Hacer ejercicios mientras está acostado en el sofá frente al televisor, ¿qué le parece esta idea? Reserva 15 minutos al día para entrenar, hazlo con regularidad y los resultados no tardarán en llegar.
Extensión. Tumbado de espaldas, cierre las manos en la cerradura y estírelas frente a usted, estírese con todo el cuerpo.
Ejercicio número 1: para la parte interna de los muslos
Acuéstese boca arriba, levante las piernas en ángulo recto. Sepárelos lentamente y vuelva a cerrarlos. Repite 20 veces.
Ejercicio número 2: para las nalgas.
Acuéstese boca arriba con las piernas dobladas a la altura de las rodillas. Levanta lentamente el torso, contrayendo los glúteos, hasta que el pecho y las rodillas formen una línea recta. Cuente hasta tres, regrese lentamente a la posición inicial. Repite 20 veces.
Ejercicio n. ° 4: para la parte exterior de los muslos
Acuéstese de costado, con una mano debajo de la cabeza y la otra al frente como apoyo. Las piernas están rectas. Levante lentamente la parte superior de la pierna lo más alto posible, luego bájela y tire del dedo del pie hacia usted. En la posición más baja, no baje completamente la pierna; déjela suspendida, mantenga el cuerpo recto. Realice 20 veces en cada lado.
Ejercicio n. ° 5: para la prensa
Acuéstese boca arriba con un libro pesado sobre su estómago. Mientras esfuerzas tus abdominales, sube y baja el libro, mientras cambias constantemente el ritmo. Repite 20 veces.
Ejercicio número 6 - para la prensa
Acuéstese sobre su espalda, presione su espalda baja. Estire una pierna horizontalmente, levantándola ligeramente por encima del sofá, levante la otra en un ángulo de 45 grados hacia la parte inferior. Cuenta hasta tres y cambia de pierna. Realiza de 15 a 30 cambios de pierna.
Ejercicio número 7 - para la prensa
Tumbado en el sofá, coloque las manos en el suelo. Mueva su cuerpo hacia adelante, pisando el piso con las manos, de modo que solo sus pies permanezcan en el sofá. Coloque las palmas de las manos separadas al ancho de los hombros, baje la pelvis de modo que las piernas y el cuerpo queden en línea recta. Tire hacia adentro de su estómago, cuente hasta 30. Haga el ejercicio de 3 a 4 series.
