Un abdomen esculpido y vigoroso es a menudo el único objetivo de nuestros viajes al gimnasio. Trabajamos activamente en cubos usando abdominales rectos y casi vivimos en una cinta de correr, quemando grasa. Pero el resultado todavía no nos conviene, porque nos olvidamos de la musculatura lateral del abdomen, que hace ideales los contornos abdominales.
Es necesario
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Instrucciones
Paso 1
Párese derecho con los pies separados a la altura de los hombros. Coloque las manos detrás de la cabeza y doble ligeramente las rodillas. Doble los lados hasta que sus codos toquen sus rodillas. Si es necesario, abra ligeramente la cerradura detrás de su cabeza o no toque sus rodillas con los codos en absoluto. Lo principal es doblarse en cada dirección hasta el límite. Haz de cinco a seis series de quince a veinte repeticiones cada una.
Paso 2
Acuéstese en el suelo con los pies sobre un estrado. Coloque sus manos detrás de su cabeza. Haga ejercicios similares a giros simples, pero con cada levantamiento, gire el cuerpo, tratando de llegar con el codo derecho a la pierna izquierda y el codo izquierdo a la pierna derecha, respectivamente. Cada repetición debe realizarse con un movimiento de swing fuerte, realizado a gran velocidad. Haz de tres a cuatro series de diez a doce repeticiones cada una.
Paso 3
Asegure sus piernas a los abdominales traseros. Acuéstese de costado. Coloque las manos detrás de la cabeza y haga abdominales laterales, doblando el cuerpo con fuerza. Cada vez, debe levantar su cuerpo contrayendo los músculos abdominales laterales y haciendo el ejercicio lo más lentamente posible; esto maximizará el resultado. Haz quince series en tres repeticiones.
