Aquí hay una guía útil sobre cómo desarrollar los músculos del pecho sin tener que ir a gimnasios.
Es necesario
mancuernas 5-10 kg
Instrucciones
Paso 1
Ejercicios con mancuernas. Si recién está comenzando a mejorar su figura, entonces debe elegir mancuernas ligeras para usted, que pesen cinco kilogramos. Los ejercicios deben realizarse de la siguiente manera. Adopte una postura recta con los pies separados a la altura de los hombros. Tome mancuernas en cada mano, colocando las manos de modo que las palmas miren hacia adelante. Después de eso, comience a levantar simultáneamente las mancuernas hasta que el brazo esté completamente doblado en la posición superior de las mancuernas y su extensión completa en la posición inferior. Si se siente cansado, haga otra serie de levantamientos. Intente aumentar la cantidad de series y levantamientos diarios. Cuando se dé cuenta de que es capaz de hacer más, reemplace las mancuernas más ligeras por otras más pesadas.
Paso 2
Lagartijas. Si no tiene mancuernas, las lagartijas regulares pueden ser una alternativa. La amplitud de los brazos durante las flexiones determinará en qué área bombearás más rápido. Para el pecho, durante las flexiones, los brazos deben estar bien separados. No doble su cuerpo: durante toda la serie de flexiones, debe estar perfectamente plano. Si quieres conseguir el mayor efecto en el menor tiempo posible, haz flexiones hasta caer al suelo. Así que trate de hacer tres o cuatro enfoques al día. Llamamos su atención sobre el hecho de que los primeros tres días no se sobrecargan, debe acostumbrarse a su horario. También tenga en cuenta que al hacer flexiones, simultáneamente bombea las alas y los músculos abdominales.
