El antebrazo es la parte del brazo que va desde la muñeca hasta el codo. La fuerza de los músculos en esta área está determinada por la fuerza del agarre de la mano. Es por eso que la mayoría de los deportistas necesitan tener brazos fuertes, y para ello es necesario bombear correctamente los músculos del antebrazo. Hay muchos ejercicios diferentes que pueden ayudar a desarrollar los músculos del antebrazo. ¿Cuáles son estos ejercicios y cómo deben realizarlos los atletas novatos?
Es necesario
Barra con pesas
Instrucciones
Paso 1
En primer lugar, estos son ejercicios para flexionar las muñecas en un banco horizontal mientras se fijan los antebrazos. Con este ejercicio, puede desarrollar bien los flexores del antebrazo, es decir, los músculos internos. Para hacer esto, debe pararse en esta posición inicial: separe las piernas y coloque las manos y los antebrazos en el banco, siéntese en él de modo que sus muñecas cuelguen hacia abajo en el borde. Con el agarre inferior, debe tomar la barra, colocando las manos lo más cerca posible una de la otra.
Paso 2
Ahora pasamos a la ejecución: dobla las muñecas y baja la barra. Relaje el agarre y sostenga la barra con solo los dedos, mientras que la barra debe bajarse lo más bajo posible. Entonces necesitas subir el listón alto. Para los principiantes, el peso de la barra debe ser ligero. Entonces se puede aumentar un poco.
Paso 3
El segundo ejercicio, que es necesario para bombear los músculos del antebrazo, será un poco más difícil que el primero, por lo que será necesario considerarlo detenidamente. Este es un ejercicio para doblar las muñecas detrás de la espalda. Es necesario aumentar la fuerza y el volumen de los flexores del antebrazo. Para hacer esto, debe pararse de espaldas a la barra y separar los brazos a la altura de los hombros, tomar la barra con las palmas hacia abajo. Las manos deben estar en una posición estática mientras los dedos y las manos trabajan.
Paso 4
La barra "rueda hacia abajo" sobre los dedos y cuando se mueve a las falanges extremas, la barra debe volver a la palma de la mano y levantarse hacia atrás y hacia arriba. En este caso, es necesario levantar la barra solo cuando los músculos del antebrazo estén tensos al máximo. La barra se levanta lo más alto posible.
