Una ola de revuelta muscular acaba de azotar el mundo. La salud y la belleza de tu cuerpo se ha convertido en uno de los temas de debate, ha aparecido la nutrición especial y las salas de formación están repletas de gente. Hay muchos secretos para desarrollar músculo.
Uno de los errores más comunes que cometen los principiantes al desarrollar músculo es usar demasiado peso. Algunos consejos útiles: debe entrenar solo con una masa que corresponda a la condición física de una persona en particular. Tampoco debe perseguir grandes pesos al ver a alguien levantando más. Cada persona es diferente y necesita una selección especial de ejercicios y masa para entrenar.
Enfoques y variedad de peso
Al comenzar los entrenamientos, debe limitar el número de series. Necesita hacer al menos 3-4 series para cada ejercicio. Si alguien es un principiante y no está lo suficientemente consciente del correcto bombeo de los músculos, el número de series debe mantenerse al mínimo (aproximadamente dos en cada ejercicio), y los levantamientos también deben realizarse con más frecuencia y escrupulosa. Incluso una serie por ejercicio será beneficiosa. Después de dos o tres semanas, debes experimentar con el número de series. Para el peso inicial, debe elegir uno que sea mucho más liviano que el peso deseado, pero al mismo tiempo debe tensar los músculos. Nunca se puede decir qué peso será el óptimo para todos, por lo que debe dedicar al menos un día a determinar el óptimo. Con el tiempo, los pesos se vuelven más ligeros y los ejercicios, en consecuencia, mucho más fáciles. Por lo tanto, se recomienda aumentar el peso en este caso.
Con que frecuencia entrenar
La frecuencia de bombeo de grupos de músculos individuales es la misma para todos, independientemente de la profesionalidad de la persona. Lo más importante es que un grupo de músculos en particular debe ejercitarse como máximo una vez a la semana. Esto permite que los músculos descansen y crezcan al mismo tiempo. Regla de oro: el músculo no crece durante el bombeo, pero crece durante el descanso después del ejercicio.
Entrenamiento complejo del conjunto de músculos
Para mejorar el entrenamiento, se recomienda bombear dos grupos de músculos en un entrenamiento. La clave aquí es determinar qué grupo de músculos pasa más tiempo. Por lo tanto, bombear los músculos del hombro le llevará un mínimo de esfuerzo y tiempo. Por lo tanto, se pueden combinar de forma segura con otro grupo de músculos. Las piernas son las que consumen más tiempo, por lo que debe balancearlas individualmente. Además, una recomendación importante es que hagas los ejercicios: presiona que necesitas en un solo entrenamiento.
Ciclo de trabajo
Un punto necesario a la hora de bombear los músculos es cuánto tiempo se tarda en realizar una determinada serie de ejercicios. Este período suele durar de 4 a 6 semanas. Al final de cada ciclo, debe tomar un descanso de 1 a 3 días. Después de eso, debe comenzar un nuevo ciclo. Durante el nuevo ciclo, debe cambiar los ejercicios que se hicieron antes para un grupo de músculos específico.
La principal recomendación es que debes utilizar el peso que te permita realizar el ejercicio de forma correcta y eficiente. También necesitas concentrarte en la forma. No es necesario que intente ponerse al día con todos en el nivel de cómo todos están animados en el gimnasio. En primer lugar, no ayudará y, en segundo lugar, no se alcanzarán los objetivos. Todo va bien con moderación, por lo que no es necesario hacer todos los ejercicios a la vez. Al principio, solo se pueden realizar los ejercicios iniciales.
