Durante mucho tiempo, la postura erguida se consideró un signo de aristocracia. Desde la infancia, a los nobles se les enseñó el arte de caminar erguidos. Ahora esto se está enseñando a bailarinas, modelos de moda, bailarines y militares. Incluso sin uniforme y disfraz, pueden ser reconocidos entre la multitud.
Al nacer, una persona tiene la espalda recta. Pero debido al estilo de vida incorrecto, muchas horas de estar sentado en una silla y trabajar en la computadora, se deteriora. Para prevenir esto y tener una postura hermosa, debes realizar una serie de ejercicios.
Reglas de ejecución
Es recomendable hacerlo todos los días o al menos cada dos días. No se debe tener en cuenta la hora del día. El ejercicio será efectivo en cualquier momento del día. Para realizarlos no se requiere ningún entrenamiento físico especial. Sin embargo, debe abstenerse de ellos si está infectado con alguna enfermedad viral. Tampoco se recomienda comenzar las clases antes de una hora y media después de comer. Cada organismo es individual, por lo que no sería superfluo consultar a un especialista.
Todos los ejercicios deben realizarse lenta y suavemente. Hay muchas terminaciones nerviosas cerca de las vértebras. Si los toca con movimientos imprecisos, puede sentir un dolor intenso. Pero no tenga miedo, ya que una espalda torcida provocará más problemas en el cuerpo.
Un conjunto de ejercicios
Primero, siéntese en turco. Mantenga la espalda recta, ya que el impacto debe ser en la columna exclusivamente en la zona del cuello. Mientras inhala, comience a tirar de la barbilla hacia adentro, permitiendo así que las vértebras cervicales se doblen hacia atrás. Al exhalar, por el contrario, tire de la barbilla hacia adelante. Los movimientos deben ser paralelos al suelo. Este ejercicio es el primero y durará aproximadamente un minuto.
A continuación, debe realizar un ejercicio dirigido a la cintura escapular de la columna vertebral. Trate de aliviar la tensión en la espalda y mantenga los omóplatos lo más apretados posible. Levántese, mientras inhala, levante el cuerpo hacia arriba, mientras exhala - hacia abajo. Estos movimientos deben realizarse a lo largo de la columna, por lo que no abra demasiado el pecho. Repite de 10 a 12 veces. Luego, junte los dedos detrás de la espalda. Comience a levantar los brazos, juntando los omóplatos. Mantenga en el punto de máxima tensión durante 20 segundos y vuelva. Haz 2-3 series.
Siéntate de nuevo y cruza las piernas al estilo turco. Mantenga los brazos estirados en la articulación del codo por encima de la cabeza. Mientras inhala, comience a alcanzar los dedos y la parte superior de la cabeza. No respire durante unos segundos, luego vuelva a la posición inicial.
Se pueden usar corsés correctivos para consolidar el resultado. Sin embargo, no podrá reemplazar los ejercicios. Úselo periódicamente junto con el complejo y pronto podrá mantener una postura recta no peor que la militar.
