Muchos hombres quieren un físico atlético, en particular hombros anchos. El deltoides hinchado y otros músculos del hombro ciertamente se ven muy impresionantes. La mayoría de los principiantes no tienen idea de cómo entrenar este tipo de músculo. Pero al realizar diligentemente los ejercicios que se describen a continuación, es muy posible lograr un aumento en la cintura escapular, incluso para los atletas novatos.
Es necesario
- - mancuernas plegables;
- - barra horizontal.
Instrucciones
Paso 1
Para bombear los deltas frontales, puede hacerlo de dos maneras. La primera forma es expandir el húmero. Este método aumentará visualmente sus hombros, porque es este resultado el que las personas que se han propuesto el objetivo de inflar deltas quieren lograr. Este método es adecuado para quienes aún no tienen entre 20 y 25 años. Trate de tirar hacia arriba de la barra horizontal con el agarre más ancho posible la mayor cantidad de veces. También visite la piscina con regularidad.
Paso 2
El segundo método consiste en "bombear" directamente el haz anterior de músculos deltoides. Antes de comenzar los ejercicios en este grupo de músculos, caliente a fondo para evitar lesiones. Calienta con un poco de peso extra en forma de mancuernas. Una vez que los músculos se hayan "calentado", continúe con los ejercicios principales.
Paso 3
Haga press con mancuernas o con barra en diferentes variaciones: sentado o de pie. Al realizar estos ejercicios, no te olvides de la respiración correcta: mientras inhalas, levantas la mancuerna, mientras exhalas, la bajas. Además, además de las prensas, realice una variedad de levantamientos (de pie, de lado, inclinado). No te olvides de un ejercicio tan efectivo para los deltas frontales, como levantar alternativamente los brazos con mancuernas frente a ti, realizarlo suavemente y sin tirones, la técnica de respiración se describió anteriormente.
Paso 4
Realice la llamada "prensa de Arnold", un ejercicio eficaz destinado a desarrollar los deltas delantero y medio. Para realizarlo, siéntese en un banco o silla, tome mancuernas con ambas manos y levántelas al nivel de la cabeza con las palmas hacia la cara. Habiendo tomado esta posición inicial, comience el ejercicio: mientras inhala, levante las mancuernas verticalmente hacia arriba, mientras gira simultáneamente las palmas en la dirección opuesta, después de que sus brazos estén completamente extendidos, mientras exhala, baje suavemente las mancuernas y despliegue las palmas, volviendo a la posición inicial.
Paso 5
No te olvides de la nutrición. Para desarrollar masa muscular, el cuerpo utiliza activamente las proteínas, por lo tanto, coma alimentos ricos en proteínas (basados en 1 gramo de proteína por 1 kilogramo de peso): nueces, arroz, pescado, legumbres, requesón, plátanos, etc. Nunca debe sentir hambre, pero tampoco exagerar: no es necesario aumentar de peso. También es posible utilizar una variedad de proteínas en polvo, fuentes de proteína pura, pero es mejor ceñirse a los productos naturales.
