El salto en sí no es solo un indicador de la fuerza de las piernas, sino del desarrollo armonioso del cuerpo en su conjunto. El caso es que todo juega un papel importante en el correcto salto, desde las piernas hasta el aparato vestibular.
Instrucciones
Paso 1
Desarrolle sus brazos y hombros. El salto consta de tres componentes equivalentes: empuje, comportamiento del aire y balanceo manual. Por lo tanto, además de los ejercicios obvios para el desarrollo de las piernas, debe prestar mucha atención al estiramiento de los músculos en general y al desarrollo de los hombros en particular. Párate de espaldas a las barras de la pared y agárrate de las barras justo debajo de los hombros para que tu palma quede arriba. Si intenta sentarse en esta posición, sentirá cómo la articulación del hombro cambia de posición casi por completo. Poco a poco estrechando los brazos y tratando de sentarse, experimentará cada vez más molestias, pero al mismo tiempo, desarrollará cada vez más la movilidad de la articulación, que necesitará al balancear.
Paso 2
En el clean and jerk, el impulso es lo más importante. Por supuesto, todo el mundo conoce el rendimiento "estándar" de un salto: levantar las manos, llevarlas hacia atrás, doblar las rodillas, saludar hacia adelante y al mismo tiempo saltar. Sin embargo, existen muchas más trampas de las que se ven a simple vista. Primero, el tirón debe hacerse no solo con los brazos, sino con los hombros en su conjunto, utilizando también los músculos de la espalda: esto te permitirá realizar un empujón más fuerte y al mismo tiempo adherirte al ángulo ideal para vuelos largos. - 45 grados. En segundo lugar, es importante lograr la sincronización de las piernas y los brazos: en el momento del swing, su cuerpo se convierte en un resorte comprimido, y el salto es, ante todo, una apertura "explosiva", que combina el empuje con las piernas. y balanceando los brazos.
Paso 3
En vuelo, despegue de nuevo. Por extraño que parezca, empujar el aire es bastante real. El principio es que después de mover los brazos hacia adelante durante un empujón, estando en el punto máximo de la trayectoria, debe llevar los brazos hacia atrás con la misma brusquedad; un movimiento similar se usa en la natación. Después del empujón, las piernas deben estar ligeramente metidas en el pecho y, en el momento de balancear los brazos, “disparar” hacia adelante. Combinando correctamente ambas acciones, recibirás un impulso adicional ya en vuelo, que te permitirá ganar hasta 30 centímetros de longitud.
