Correr es un excelente ejercicio cardiovascular para el cuerpo, involucra a casi todos los grupos musculares y tonifica el cuerpo. Es muy posible no cansarse mientras trota si sigue reglas simples.
Instrucciones
Paso 1
Corre con ropa cómoda. Echa un vistazo a una tienda de deportes, en casi cualquiera de ellas encontrarás una sección con material para correr. Necesitará algunas cosas: zapatos para correr, pantalones o pantalones cortos y una camiseta. Los zapatos deportivos deben ser del tamaño correcto y no deben ser incómodos, mientras que la ropa debe quedar ceñida, pero no constreñir el cuerpo (de lo contrario, interrumpirá el flujo sanguíneo). Las niñas deben tener un sostén deportivo, lo que ayudará a evitar que los senos tengan estrías.
Paso 2
Agregue carga y ritmo gradualmente. Los principiantes a menudo intentan comenzar con carreras largas, lo que puede causar dificultad para respirar y dolor en el costado. El caso es que un cuerpo que no esté adaptado a las cargas no podrá percibir más de quince minutos de jogging sin prisas en la primera semana. Se recomienda agregar el ritmo solo a partir de la tercera semana. Entonces, para el segundo mes de carreras, podrá correr sin síntomas de fatiga durante cuarenta a cincuenta minutos a un ritmo bastante rápido.
Paso 3
Bebe un vaso de agua limpia quince minutos antes de correr. Esto ayudará al cuerpo a lidiar con el estrés y a no deshidratarse. No se recomienda comer antes de correr.
Paso 4
Cuida tu respiración. El principal error es la inhalación y exhalación bruscas. Tendrá que deshacerse de este hábito. La respiración debe ocurrir en tres conteos: inhalar (uno-dos-tres) - exhalar (uno-dos-tres). La respiración equilibrada dará a los corredores mucha más flexibilidad. Puede contar por el número de pasos.
Paso 5
No tomes descansos largos entre los entrenamientos. Para no perder todas las habilidades adquiridas a través de largos esfuerzos, intente no interrumpir sus carreras durante más de una semana.
