Los bíceps esculpidos son el sueño de cualquier deportista novato. Después de todo, los músculos desarrollados de las manos demuestran claramente la fuerza de su maestro. Sin embargo, el volumen deseado solo se puede lograr con la ayuda de un entrenamiento intenso y una serie de ejercicios cuidadosamente seleccionados.
Instrucciones
Paso 1
El primer ejercicio para lograr buenos resultados es la prensa con barra de pie. Párese derecho en una posición estable. Los pies deben estar casi paralelos, solo los dedos apuntan ligeramente hacia los lados. Habiendo tomado la posición inicial, agarre la barra con un agarre desde abajo, con los brazos separados a la altura de los hombros. Enderece, baje la barra hasta las caderas. Asegúrese de vigilar su postura: su espalda debe estar recta. Doble los brazos mientras inhala, levantando la barra hacia su pecho. Mantén esta posición durante unos segundos y luego vuelve a bajar el proyectil. Asegúrese de que los codos queden ligeramente doblados, de lo contrario la carga no se distribuirá correctamente.
Paso 2
El levantamiento de la barra con agarre inverso coloca la carga principal sobre los músculos del antebrazo. Sin embargo, este es un ejercicio imprescindible para aquellos que quieren bombear sus bíceps. Separe los pies al ancho de los hombros, agarre la barra con un agarre por encima de la cabeza, con las palmas hacia abajo. Levanta el proyectil desde el nivel de la cadera hasta el pecho. Al mismo tiempo, los codos se presionan contra el torso. En el punto superior, haga una pausa por un segundo, tratando de tensar aún más los músculos del brazo, y luego regrese a la posición inicial.
Paso 3
Desarrollar masa de bíceps no se trata solo de pesas. Uno de los mejores ejercicios es el levantamiento de mancuernas de pie. Separe los pies a la altura de los hombros, agarre las mancuernas con un agarre neutral y presiónelas contra sus caderas. En la posición inicial, las palmas están enfrentadas. Mientras inhala, comience a tirar lentamente de las mancuernas hacia los hombros, doblando los codos. Aproximadamente al nivel del pecho, comience a girar las mancuernas de modo que en la parte superior de las palmas de las manos “miren” sus hombros. Manténgase en esta posición y luego baje suavemente los brazos hacia abajo.
Paso 4
El martillo le permite desarrollar una cabeza de bíceps larga que permanece fuera del rango de muchos otros ejercicios. Además, al hacerlo, también fuerza el trabajo de los músculos braquial y braquiorradial. Ponte de pie y agarra las mancuernas con un agarre neutral con ambas manos. También es importante controlar su postura durante este ejercicio: los hombros encorvados y caídos anularán todos sus esfuerzos. Mientras inhala, levante una de las mancuernas hasta el pecho. Intente tensar sus bíceps tanto como sea posible. Baje el proyectil lentamente sin relajar los músculos. Luego repita con la otra mano.
