Bíceps grandes e hinchados son el sueño de todo hombre. Trabajamos duro en el gimnasio para hacer realidad este sueño. Pero a veces sucede que de las herramientas disponibles ni siquiera tienes mancuernas a mano, y mucho menos una barra E-Z especializada. En este caso, una barra horizontal nos ayudará. El efecto, por supuesto, no es tan bueno como cuando se ejercita con pesas, pero es muy posible desarrollar bíceps en la barra horizontal si se toma el ejercicio en serio.
Es necesario
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Instrucciones
Paso 1
En primer lugar, comience con un calentamiento. Calienta tus hombros con movimientos de balanceo, acelerando gradualmente el proceso. Primero, alterne en sentido horario con ambas manos, luego en sentido antihorario.
Paso 2
Agarre la barra horizontal con las manos con un agarre inverso estrecho. Tire hacia arriba hasta que su barbilla toque la barra lo más lentamente posible, contrayendo firmemente sus bíceps. Después de eso, bájese lentamente sobre los brazos extendidos. Repita este ejercicio de ocho a diez veces, haciendo de cinco a seis enfoques.
Paso 3
Sujete la barra horizontal con un agarre recto y estrecho y levántese hasta que el mordisco toque la barra transversal. El ritmo debe ser el mismo que en el ejercicio anterior. Haz cuatro series de ocho repeticiones, cada una con una contracción de bíceps.
Paso 4
Utilice un cinturón con lastre. Lo más importante es que el peso aumenta su peso corporal de quince a veinte kilogramos y se fija de forma segura en el cinturón. Sujete la barra con un agarre inverso, si es necesario, use las ataduras. Con un movimiento brusco, levántese hasta que su barbilla toque la barra y bájese con los brazos extendidos. Haz de cinco a seis series de ocho repeticiones cada una.
