Los brazos levantados son el orgullo de todo hombre. Qué agradable es ponerse una camisa de manga corta en un día de verano y notar las miradas de admiración de las mujeres. El bíceps no es un músculo muy caprichoso, y con el enfoque correcto y el entrenamiento duro, el éxito está garantizado. ¿Cómo desarrollar rápidamente los bíceps y sentirse como un hombre de verdad? Realiza una serie de ejercicios durante un mes, no seas perezoso, y pronto tus manos adquirirán la forma perfecta.
Es necesario
mancuernas, barra, barra horizontal
Instrucciones
Paso 1
Tire hacia arriba de la barra. Esto ayudará a estirar bien los bíceps, desarrollarlos en ancho y darles una forma pulcra y redondeada. Sin embargo, no podrá ganar masa de bíceps solo con dominadas; se requerirán ejercicios especiales con pesas.
Paso 2
Párese derecho, preferiblemente contra la pared, agarre la barra con un agarre desde abajo, separe los brazos a la altura de los hombros, fije los codos a los lados. Doble los brazos, levantando la barra hacia los hombros. Necesitas levantar la barra con la tensión de los músculos de la espalda, pero a expensas de los bíceps. No balancee ni doble la espalda. Nunca levante la barra con los codos, siempre debe presionarlos firmemente contra su cuerpo. Haga una breve pausa en la parte superior, luego regrese a la posición inicial. Asegúrese de que la barra no cuelgue ni cuelgue de los brazos extendidos. No se incline hacia atrás al hacer el ejercicio, no estire los codos. Mantenga la tensión en los músculos ejercitados.
Paso 3
Toma una mancuerna en tu mano, girando tu palma hacia ti. Mantenga su mano cerca de su muslo. Levanta la mancuerna, expandiendo el cepillo. Haz el giro final del cepillo en el punto superior. Baje la mano con tensión, observe la suavidad del movimiento.
Coloque la mano con la mancuerna en el banco. Doble el codo mientras sube lentamente la mancuerna hasta el nivel de los hombros. Al final de la flexión, flexione los bíceps con fuerza. Extienda su brazo con mucha suavidad, sin sacudidas.
Paso 4
Siéntese en un banco con los pies separados a la altura de los hombros. Coloque su mano con un peso sobre su muslo (lado interno) cerca de la rodilla. Extienda su brazo completamente y comience a doblar. Debe levantar la carga por completo. Una vez alcanzado el límite, tense el músculo y vuelva a la posición inicial.
Paso 5
Elija los dos ejercicios que más le gusten. Haz dos o tres series de ocho a diez repeticiones. Si tiene poco tiempo, haga ejercicio al menos una vez a la semana.
