Una barra horizontal es un equipo deportivo simple que se puede instalar incluso en un apartamento de la ciudad ordinario. Tirar hacia arriba y colgarse de una barra horizontal son ejercicios que le permiten utilizar grupos de músculos completos, estos ejercicios son muy útiles para las niñas.
Los ejercicios en la barra horizontal son útiles para mantener una buena postura y mantener el tono muscular en los brazos. Además, colgarse regularmente de la barra horizontal fortalece la espalda y ayuda a prevenir muchas enfermedades de la columna asociadas con una mala postura.
Ejercicios en la barra horizontal que no requieren entrenamiento físico
Los ejercicios sencillos para niñas, que deben realizarse al menos tres veces por semana, entrenarán gradualmente los brazos, fortalecerán los abdominales y la espalda y tensarán el pecho. Un resultado notable del ejercicio no aparecerá de inmediato. Para lograr resultados visibles, debe dedicar mucho tiempo y esfuerzo. Para lograr el mejor efecto, el entrenamiento en la barra horizontal debe combinarse con correr y gimnasia. Pero el asistente más importante en el camino hacia una figura ideal es el deseo de practicar deportes y motivación.
Para la prensa
Este sencillo ejercicio se realiza en tres series. En un enfoque, se recomienda repetir el ejercicio al menos ocho veces, aumentando gradualmente el número de repeticiones.
Posición inicial: debes agarrar la barra horizontal con las manos, manteniendo las palmas separadas al ancho de los hombros. Movimiento: las piernas rectas deben levantarse suavemente frente a usted y bajarse. Después de tres aproximaciones, se recomienda mantener las piernas levantadas frente a usted durante unos segundos.
Prensa lateral
Para tensar los músculos abdominales laterales, es necesario levantar no las piernas extendidas, sino las rodillas. Las rodillas deben elevarse alternativamente en direcciones opuestas, es decir, la rodilla derecha debe dirigirse hacia el pecho izquierdo y viceversa; la rodilla izquierda debe dirigirse hacia el pecho derecho. Es mejor hacer el máximo número de aproximaciones, en la medida en que la fuerza sea suficiente.
Para fortalecer los músculos del pecho
Para tensar el pecho, basta con realizar dominadas regulares en la barra horizontal. Las dominadas deben ser suaves. Debes comenzar a entrenar con un enfoque por semana y no hacer más de diez dominadas en un enfoque. Después de una semana, el número de enfoques se puede aumentar a dos. Puede sujetar la barra horizontal tanto con un agarre inverso como con uno directo.
Para los músculos de la espalda
Los ejercicios más básicos son muy beneficiosos para la musculatura de la espalda y para mantener una buena postura. Si simplemente se cuelga de la barra horizontal durante varios minutos al día, esto es suficiente para mantener el tono de los músculos de la espalda. Es mejor realizar el ejercicio de la siguiente manera: cuélguese durante 10-20 segundos con un descanso por minuto. El ejercicio no debe repetirse más de diez veces seguidas. Cinco enfoques son suficientes para comenzar.
