Los ejercicios en la barra horizontal ayudan a mejorar la postura, activan casi todos los músculos, desde los antebrazos hasta los glúteos. En la barra horizontal, puede ajustar el grado de carga y ejercitar músculos específicos.
Instrucciones
Paso 1
Cuélguese de una barra horizontal, inclinándose hacia la espalda, mantenga las piernas cruzadas y las rodillas dobladas. Mantenga las manos más anchas que los hombros, baje los hombros y tire hacia atrás, levántese, juntando los omóplatos. Una vez alcanzado el punto superior, toque la barra con la parte inferior del pecho y lleve la barbilla por encima de la barra.
Paso 2
Tire hacia arriba de la forma anterior, pero tocando la barra en la parte superior del ascensor no con la parte inferior, sino con la parte superior del pecho y reduciendo la distancia entre las manos al ancho de los hombros.
Paso 3
Cuélgate de la barra y extiende las piernas estiradas hacia adelante, mantén esta posición el mayor tiempo posible. Repite el ejercicio después de una breve pausa, te ayudará a lograr una hermosa prensa en relieve.
Paso 4
Tire hacia arriba con ambas manos con las palmas hacia usted, lleve las rodillas hacia el pecho y cuélguese en esta posición. El ejercicio entrena los músculos del pecho, la espalda y el abdomen.
Paso 5
Tire hacia arriba con ambas manos, con las palmas hacia usted, luego baje un brazo y sostenga el otro tanto como pueda. Toma 3-4 series.
Paso 6
Cuélguese de la barra, haga una esquina con las piernas, luego tire hacia arriba y balancee las piernas sobre la barra. Como resultado, debe estar en la misma posición que cuando sale con las dos manos. Este ejercicio se llama levantamiento-vuelco, con su ayuda puede bombear los abdominales, los músculos de los brazos y desarrollar la coordinación de movimientos.
