Hacer ejercicio en una barra horizontal ayuda a desarrollar los músculos de la parte superior del cuerpo, además de trabajar con una barra. Además, estos ejercicios fortalecen efectivamente la espalda, desarrollan fuerza y resistencia, porque en este caso debe trabajar con su propio peso.
Pull-ups en la barra horizontal
Las dominadas en la barra horizontal le permiten desarrollar los músculos de los brazos y la espalda: los músculos redondos y romboides más anchos, grandes, pectoral mayor y menor, bíceps y tríceps. Debe comenzar con el ejercicio más común: dominadas con las dos manos con un agarre superior ancho. En este caso, los movimientos deben realizarse de forma lenta y uniforme, esforzando los músculos de la espalda y los brazos. Mantenga la espalda perpendicular al suelo.
Una vez que haya dominado una dominada simple, puede pasar a una más compleja. Sujete la barra horizontal con un agarre superior con una mano y la barra vertical lo más bajo posible con la otra. Tire hacia arriba unas cuantas veces y luego cambie de mano moviéndose a otra esquina de la barra. Este ejercicio es especialmente útil durante la adolescencia, cuando aún se está formando la postura.
Para fortalecer los músculos de la espalda y los hombros, haga un ejercicio para llevar el pecho hacia la barra. Para hacer esto, agárrelo con un agarre inferior ancho y estire su torso, tratando de tocar la barra con su pecho. En este caso, debe intentar doblar la espalda, relajar los bíceps tanto como sea posible y juntar los omóplatos.
Puede entrenar los músculos dorsales, redondos, trapecios y subóseos tirando hacia arriba detrás de la cabeza. Es decir, la barra transversal debe terminar detrás de la cabeza al nivel del cuello. Sin embargo, este ejercicio debe realizarse después de dominar todos los demás, ya que se refiere a uno bastante traumático. En este caso, es necesario controlar constantemente que el cuerpo esté estrictamente perpendicular al suelo y que el agarre superior sea lo más ancho posible.
Para aumentar los bíceps, debe tirar hacia arriba con un agarre estrecho más bajo. En este caso, debes intentar alcanzar la barra con el pecho. Y para aumentar los tríceps, debe agarrar la barra con un agarre neutral, cuando un puño se dirige hacia la derecha y el otro a la izquierda. Al tirar hacia arriba, la cabeza debe llevarse hacia un lado y luego hacia el otro.
No espere resultados rápidos, ya que la barra horizontal es un proyectil bastante difícil para un principiante. Sea paciente, reúna su voluntad en un puño y cada vez intente levantarse una vez más. Al mismo tiempo, es útil ponerse guantes de cuero especiales en las manos para protegerlas de los callos y daños, y en la parte inferior de la espalda, un cinturón ancho que protege los músculos del estiramiento. Puedes comprarlos en una tienda de deportes.
Ejercicios para fortalecer los músculos abdominales
La barra horizontal también es adecuada para fortalecer los músculos abdominales. Para hacer esto, debe colgarse de la barra horizontal, agarrar la barra transversal con un agarre superior o inferior y levantar las piernas extendidas para obtener un ángulo de 90 grados entre ellas y el cuerpo. En este caso, es útil fijar la posición de las piernas en el punto superior durante un par de segundos. También puede levantar las rodillas hasta el pecho, pero mantenga la espalda recta.
