Aprender a sentarse en el cordel es real a cualquier edad. Al realizar diligentemente ejercicios de estiramiento, después de 2 a 3 meses puede presumir de un cuerpo flexible, tono muscular y buena salud.
Instrucciones
Paso 1
Use ropa elástica y ajustada para mantenerse cómodo y relajado. Comience su entrenamiento calentando sus músculos. Salte la cuerda o camine rápidamente, agáchese activamente durante 5 a 10 minutos.
Paso 2
Siéntese en el suelo con las piernas extendidas. Alcanza los dedos de los pies con las manos, sin arquear la espalda, empuja el pecho hacia adelante. Permanezca en esta posición durante 20 a 30 minutos. Repite el mismo ejercicio, pero dobla las piernas derecha e izquierda alternativamente.
Paso 3
Párese con los pies separados a la altura de los hombros. Lleva la rodilla izquierda hacia un lado, agarra el pie con la mano izquierda. Levanta tu cuerpo. Luego inclínese hacia adelante, coloque las manos detrás de la espalda en un bloqueo, agarre la rodilla extendida y tire de ella lo más alto posible. Regrese a la posición inicial y repita el ejercicio del otro lado.
Paso 4
Coloque las piernas en ángulo recto mientras está sentado con una pierna recta y la otra hacia un lado, con la espalda recta. Cambia de pierna después de 30 segundos. Luego levántelos 90 grados, estire su cuerpo hacia adelante, mantenga la espalda recta, no se doble.
Paso 5
Balancee la pierna estirada hacia un lado, tratando de levantar la pierna más alto cada vez. Coloque su pierna sobre una mesa o barra de pared e inclínese hacia el piso o hacia la punta de su pierna levantada. Luego cambia de pierna.
Paso 6
Láncese en ángulo recto hacia adelante con una pierna y levante la otra paralela al piso durante 30 a 60 segundos. Ahora tire de la pierna hacia adelante y manténgala así un minuto más. Cambia de pierna y repite el ejercicio.
Paso 7
Acuéstese en el suelo cerca de la pared y levante las piernas, extendiéndolas en diferentes direcciones. Baje los pies. Levántese y enderece la espalda, doble una pierna hacia adelante y tire de la otra hacia atrás. Luego cambia de pierna.
Paso 8
Abre las piernas, gira los calcetines hacia los lados. Trate de sentarse lo más profundo posible, inclínese hacia adelante y coloque las manos en el suelo. Transfiere el peso a los brazos, arquea la espalda, levanta un poco la cabeza y extiende las piernas hacia los lados lo más que puedas. Después de este ejercicio, intente sentarse sobre el cordel, bajando cada vez más y más.
