En todo momento, la figura femenina en forma de reloj de arena despertaba envidia. ¡A qué trucos recurrió el sexo más justo! Toma la moda de los corsés. Sí, crearon el efecto de una cintura de avispa. Pero al mismo tiempo, causaron un gran daño al cuerpo femenino. Todos los órganos internos se comprimieron, la circulación sanguínea se interrumpió, lo que provocó, en el mejor de los casos, desmayos frecuentes.
Es necesario
aro de gimnasia
Instrucciones
Paso 1
Empiece a consumir menos calorías de las que quema en un día. Para adelgazar su cintura, debe eliminar todo el exceso de grasa. Y es imposible lograrlo solo mediante el ejercicio físico. Baje de peso gradualmente. Después de todo, si una persona se muere de hambre, su cuerpo almacena calorías en reserva y no las desperdicia.
Paso 2
Calcula cuántas calorías quemas al día. Esto se puede hacer usando la fórmula de Muffin-Geor o Harris-Benedict. Para perder 0,5 kg en una semana, necesita perder alrededor de 500 calorías por día. Esto es más fácil de lo que parece. Deseche el exceso de chocolate, reemplace el café dulce con té verde, no coma muffins. Estos consejos te ayudarán a reducir tu ingesta de calorías de una manera muy sencilla. O salte una cena abundante. Reemplácelo con algo bajo en calorías, como 100 gramos de pollo hervido y un vaso de jugo de tomate. Intente perder 1 kilogramo máximo por semana.
Paso 3
Practicar deportes. Caminar ayudará a adelgazar la cintura. Camine durante 20 minutos todos los días. También puede hacer ejercicio en una cinta de correr, pero entonces el efecto será un poco peor. Después de todo, el acceso al aire fresco es limitado en el gimnasio. Esto significa que no se produce oxigenación de la sangre.
Paso 4
Gira el aro 2-3 veces a la semana durante 10 minutos. Este ejercicio tonificará sus músculos y mejorará la circulación.
Paso 5
Haz ejercicios de cintura. Acuéstese en el suelo cerca de la pared y coloque los pies sobre él de modo que las espinillas queden paralelas al suelo. Junte sus manos detrás de su cabeza. Levante ligeramente la cabeza y los hombros del suelo y fije esta posición durante 10 segundos. Debe realizar este ejercicio de 20 a 30 veces por entrenamiento.
Paso 6
Acuéstese en el suelo y junte las manos detrás de la cabeza. Ve de una forma u otra. Haga este ejercicio durante 3 minutos en un entrenamiento.
Paso 7
Evite hacer ejercicios abdominales y laterales. Especialmente las curvas laterales. Ayudan a aumentar el tejido muscular. Esos. la cintura de estos ejercicios solo se ensanchará.
