La espalda es uno de los grupos musculares más importantes del cuerpo humano. La posición correcta de la columna, la fuerza y la resistencia de una persona depende de su desarrollo, porque la mayoría de las cargas que realiza una persona en la vida cotidiana dependen de su espalda. Para bombear la espalda, debe cargarla para completar la falla, pero al mismo tiempo, intente mantenerse dentro de los límites del entrenamiento de fuerza.
Necesario
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Instrucciones
Paso 1
Empiece a trabajar su espalda con los tirones superiores. Utilice una máquina de la fila superior. Coloque los pies debajo de las rodilleras y agarre las manijas del simulador con las manos. Para bombear los músculos de la espalda de la manera más eficiente posible, debe sujetar las manijas del simulador con un agarre amplio y mantener la espalda perfectamente recta durante todo el ejercicio. Realice filas detrás de la cabeza y frente a usted, realizando las primeras seis series de catorce repeticiones para la cabeza, y luego la misma cantidad de repeticiones y enfoques frente a usted.
Paso 2
Haz los tirones inferiores con pesas rusas. Párese en una posición inclinada, apoye la rodilla en el banco. Mantenga la espalda recta con los ojos hacia arriba. Retire la pesa rusa del suelo y levántela hasta que su muñeca toque sus abdominales. Haga el ejercicio lentamente, controlando cada movimiento. Haz seis series de diez repeticiones con cada mano.
Paso 3
Haz ejercicios de trapecio. Tome una pesa rusa o una barra con un agarre estrecho, párese derecho. Levante el proyectil desde los brazos extendidos hasta el nivel de la clavícula, extendiendo ligeramente los codos hacia los lados. Baja el proyectil lentamente. Realice cinco series de ocho repeticiones, contrayendo firmemente los músculos del trapecio con cada repetición.
