Los culturistas novatos se preguntan cómo desarrollar rápidamente los bíceps. Además, este tema es de interés para los atletas que han estado involucrados durante mucho tiempo, pero no han logrado lograr un aumento significativo de estos músculos.
Un bíceps de tamaño impresionante es un indicador de la excelente forma física de un culturista. Pero no todas las personas a las que les gustan los deportes de fuerza pueden presumir de un gran volumen de estos músculos. La razón de esto es el enfoque incorrecto de la formación.
El método de pérdida de peso gota a gota es muy eficaz para bombear bíceps. Al comienzo del entrenamiento, debe elegir por sí mismo un equipo deportivo con un peso máximo, que puede levantar de 10 a 12 veces. Después de la primera serie, el peso debe reducirse de 5 a 10 libras, luego debe repetirse el ejercicio.
Antes del tercer enfoque, debe elegir las conchas aún más fácil. Usar este método te permitirá bombear bien tus bíceps, aumentar su volumen y hacerlos más prominentes.
Ejercicios para construir bíceps rápidamente y aumentar su tono
Agarre la barra con un agarre inverso. Las piernas deben estar estrictamente separadas al ancho de los hombros, los codos deben presionarse contra el cuerpo lo más fuerte posible y acostarse con las piernas extendidas y rectas. Coloca el proyectil en las caderas.
Levántelo hasta el pecho con los brazos ligeramente doblados y luego bájelo a su posición original. Haz el ejercicio lentamente. La cabeza no se puede levantar hasta el final de la aproximación.
El siguiente ejercicio se realiza en un banco sentado. Coloque sus manos sobre el proyectil con un agarre directo. Levántelo hasta que las manos y los antebrazos se encuentren con los hombros. Luego regréselo a su posición original.
Al hacer ejercicios de bíceps con mancuernas, necesitará un banco inclinado. Debe sentarse sobre él en un ángulo de 45 grados. Las manos con caparazón deben colgar libremente, las palmas hacia afuera, lejos del cuerpo. Presionando firmemente los codos a los lados, levante simultáneamente las mancuernas hasta los hombros. Bájalas lentamente.
¿Qué debo evitar mientras hago ejercicio?
No haga ejercicio con la muñeca recta. Es mejor inclinar la barra ligeramente hacia abajo antes de usarla. Preste más atención al trabajo muscular que a aumentar la carga. El ejercicio lento y las cargas bien elegidas dan buenos resultados, lo que le permite aumentar rápidamente sus bíceps.
El ejercicio no puede ser eficaz sin factores como una dieta equilibrada y un descanso adecuado. La masa muscular aumenta inmediatamente después del entrenamiento a medida que el atleta recupera su fuerza. Un factor importante es la máxima eliminación posible de situaciones estresantes, manteniendo un estilo de vida sano y mesurado.
Si un culturista está bajo estrés durante mucho tiempo, su sistema endocrino produce grandes cantidades de cortisol. Es una hormona que estimula la pérdida de masa muscular y el almacenamiento de grasa.
