Si decide tomarse en serio la carrera, debe tener un conocimiento general de las características fisiológicas y anatómicas inherentes a este tipo de atletismo. Tal conocimiento le ayudará a construir un programa de entrenamiento correctamente, a trabajar correctamente la técnica de movimiento y le protegerá de posibles lesiones que a menudo se encuentran al hacer jogging.
Correr es un deporte versátil porque combina diferentes movimientos e involucra una variedad de grupos musculares. Por supuesto, la carga principal durante la carrera recae en el sistema musculoesquelético. Puede parecer extraño, pero hasta ahora, los expertos en el campo de los estilos de vida saludables discuten si correr carga realmente promueve el desarrollo muscular, tiene un efecto beneficioso en el cuerpo, o si correr no produce resultados positivos notables, teniendo un efecto perjudicial en los músculos. y ligamentos.
La mayoría de los expertos coinciden en que correr tiene un efecto beneficioso sobre el músculo cardíaco. Este efecto positivo comienza a manifestarse inmediatamente después del inicio del entrenamiento sistemático. El rendimiento del músculo cardíaco aumenta gradualmente, comienza a bombear más y más sangre y funciona de manera mucho más activa. Las paredes del corazón aumentan ligeramente de tamaño, lo que conduce a un aumento de la luz de las arterias coronarias. Como resultado, el miocardio recibe sangre en un modo mejorado.
Para que el músculo cardíaco se involucre más en el trabajo, es suficiente trotar durante un mes y medio o dos, tres veces por semana. Además de mejorar el trabajo del músculo cardíaco al correr, se acelera el metabolismo y se mejora el suministro de sangre a los músculos del cuerpo que participan activamente en la carga de carrera.
Correr desarrolla, por supuesto, los músculos de las piernas. Con este tipo de movimiento, la mayor carga recae en diferentes grupos musculares, lo que depende de la técnica de carrera y de las condiciones específicas en las que se realiza el entrenamiento.
Al correr cuesta arriba, los músculos ubicados en la parte delantera de la parte inferior de la pierna, que en condiciones normales prácticamente no se utilizan, son los más activos. Esto debe tenerse en cuenta al planificar la carga, ya que escalar cuesta arriba y trotar sobre un terreno accidentado puede causar inicialmente dolor en la zona de la parte inferior de la pierna. Con el entrenamiento, esas sensaciones desagradables desaparecen.
Correr en un área recta y plana involucra los músculos de la parte posterior de la pierna y el muslo. Los músculos extensores están más activamente expuestos a la carga durante la superación a alta velocidad de distancias cortas, donde la carrera, por regla general, se realiza en el antepié.
Con la técnica de carrera correcta, se involucrarán los músculos de la espalda, el cuello y los abdominales. Una carga importante recae sobre la cintura escapular y los brazos, que ayudan activamente al cuerpo durante la carrera intensa. Una técnica de mano bien desarrollada mientras corres te permite mantener el equilibrio y regular el ritmo de movimiento, especialmente en las secciones difíciles de la pista.
Con el estricto cumplimiento de las recomendaciones médicas, el jogging en general tiene un efecto muy beneficioso tanto en el desarrollo general de las funciones corporales como en el trabajo de varios grupos musculares. Es por eso que el entrenamiento de carrera está necesariamente incluido en el programa de entrenamiento para atletas involucrados en fitness, deportes de juego e incluso gimnasia atlética.
