Toda mujer sueña con un buen tramo. A algunos se les da por naturaleza, e incluso teniendo grandes volúmenes corporales, se pliegan fácilmente por la mitad. Otros tienen que cumplir sus sueños con ejercicios de estiramiento. Siga el complejo a continuación todos los días y en un mes podrá ver excelentes resultados.
Instrucciones
Paso 1
Párese con los pies juntos y los brazos por encima de la cabeza. Con una exhalación, baje el cuerpo hacia abajo, doblando las articulaciones de la cadera, coloque las palmas de las manos sobre los talones o la parte inferior de las piernas, estire el estómago y el pecho hacia las caderas. Asegúrese de que su espalda no sea redonda, no baje la cabeza a las piernas hasta que su estómago y pecho las toquen. Mantenga la posición durante 1 minuto. Luego, relaje la parte superior del cuerpo, redondee la espalda de forma natural y baje las manos al suelo. Transfiera su peso corporal a los dedos de los pies; no levante los pies del piso. Después de 1 minuto, levante la parte superior del cuerpo sobre la espalda redondeada.
Paso 2
Siéntese en turco, coloque la mano derecha sobre el muslo izquierdo y levante la mano izquierda por encima de la cabeza. Con una inhalación, estire la coronilla hacia arriba, con una exhalación, incline el cuerpo y la mano izquierda exactamente hacia la derecha. Mantenga la postura durante 1 minuto, luego, con una inhalación, regrese a la posición inicial. Cambia tus manos e inclínate hacia la izquierda.
Paso 3
Siéntese derecho, doble las rodillas, jale los pies hacia la ingle y júntelos. Mientras inhala, estire la coronilla hacia arriba, coloque las manos frente a usted. Mientras exhala, sin redondear la espalda, baje la parte superior del cuerpo hacia abajo. Intente relajar las caderas y respire el vientre. Después de 3 minutos, inhale, levante el cuerpo.
Paso 4
Cambie ligeramente la posición inicial del ejercicio anterior: acerque la espinilla derecha a la ingle y la izquierda detrás. Estírese de nuevo mientras inhala y, al exhalar, baje el cuerpo al suelo. Trate de acostarse completamente sobre la superficie del piso, mientras no redondee la espalda, estire los brazos hacia adelante. Estírese durante 1 minuto, luego regrese a la posición inicial mientras inhala. Cambia las piernas y repite el estiramiento.
Paso 5
Acuéstese sobre su lado izquierdo, apóyese en su brazo doblado por el codo, con su mano derecha agarre el dedo del pie de la pierna del mismo nombre. Con una exhalación, estire la pierna derecha hacia arriba y extienda completamente la rodilla. Tire de la cadera lo más cerca posible de la cabeza. Estírese durante 1 a 2 minutos, luego baje la pierna al piso. Ruede sobre su lado derecho y repita el ejercicio en su pierna izquierda.
