El inicio determina en gran medida el éxito de la superación de toda la distancia de carrera. El despegue y la carrera de despegue correctos le darán al atleta el mejor resultado posible. Lo más importante al correr es desarrollar tu velocidad máxima para la distancia mínima.
Instrucciones
Paso 1
Al inicio, los corredores profesionales utilizan tacos de salida especiales y una máquina, que proporcionan apoyo para empujar y la posición correcta de la posición desde la que el atleta comienza a moverse. Cuanto más cerca estén las almohadillas, mayor será el esfuerzo simultáneo de ambas piernas al empujar. Sin embargo, recuerda que cuanto más cerca estén tus pies, más difícil será cambiar a patadas alternas mientras corres.
Paso 2
Al primer comando "¡Empezar!" párese frente a los bloques, siéntese, coloque las manos frente a la línea de salida. Descanse su pie delantero en la plataforma de soporte, coloque el otro pie en el bloque trasero. Ponte de rodillas con la pierna de atrás, coloca las manos cerca de la línea de salida. El peso corporal debe distribuirse uniformemente entre los puntos de apoyo: el pie, la rodilla y los brazos.
Paso 3
Al comando "Atención", estire ligeramente las piernas y levante la rodilla. Coloque sus pies firmemente sobre las plataformas de apoyo, mantenga el torso recto. Levante la pelvis de 10 a 20 centímetros por encima de los hombros. Las espinillas deben estar paralelas entre sí. Cuanto mayor sea el ángulo de flexión de las rodillas, más rápido se produce la repulsión.
Paso 4
Concéntrate en la señal de salida. Después del comando "¡Empezar!" Empuje bruscamente con ambos pies de las almohadillas, balancee los brazos y luego dóblelos. La pata trasera está ligeramente flexionada y luego se adelanta con el muslo. La pierna delantera se endereza casi por completo después de la salida.
Paso 5
La aceleración se realiza en un ángulo agudo con respecto a la pista. A medida que aumenta la velocidad, reduzca gradualmente la inclinación de su cuerpo. Recuerde, cuanto mayor sea el balanceo de las caderas al principio, mayor será el rango de movimiento de los brazos. Gracias a la coordinación cruzada, aumentar la frecuencia de los movimientos de la mano le permite aumentar la frecuencia de los pasos y, posteriormente, la velocidad de carrera.
