Correr es una herramienta de tonicidad conocida porque hace que casi todos los músculos del cuerpo humano funcionen. Mucha gente está familiarizada con la sensación de ligereza en la cabeza y una agradable pesadez en los músculos después de una carrera matutina, así como con la sensación de orgullo de uno mismo, tan atlético. Pero por alguna razón es muy difícil obligarse a correr constantemente. ¿Quizás algunos trucos nos ayuden?
Es necesario
- vestimenta para correr
- Zapatillas deportivas
- fuerza de voluntad
Instrucciones
Paso 1
Cualquier negocio de una persona discute cuando tiene un incentivo. Por ejemplo, si sabe que su actriz o cantante favorita corre por la mañana, ¿no es eso un incentivo? La famosa modelo Natalia Vodianova participó en la maratón de 21 km antes del desfile de moda en París. Después del Maratón de Nueva York, Katie Holmes admitió que ninguna desintoxicación de jugos daría un resultado como el trote matutino. Heidi Klum, Allanis Morissette y Gwyneth Paltrow se convirtieron en fans del running, como muchas otras actrices famosas. Su motivación parece ser la salud y la buena apariencia. Tampoco nos hará daño.
Y si toma a sus atletas favoritos como ejemplo, entonces no hay nada de qué hablar simplemente. Tienen que entrenar muchas horas al día, no solo trotar por la mañana o por la noche.
Quizás un evento deportivo en el que quieras presumir como corredor de larga o corta distancia se convierta en tu tentación. Ahora, en muchos lugares, se llevan a cabo varios maratones, en los que participa la gente más común, solo por el interés.
Paso 2
Si no le gusta correr solo (solo), busque personas de ideas afines entre amigos o un parque donde haya personas de ideas afines y únase a ellos. Cuando una persona no está sola, se siente más segura. Quizás uno de los vecinos también ha soñado durante mucho tiempo con correr por la mañana o por la noche, pero uno no se atreve. Y cuando te vea en chándal, dará este paso.
Paso 3
Lea sobre los beneficios de correr; esto lo ayudará a comprender por qué necesita trotar. El académico y cirujano cardíaco ruso Nikolai Amosov, por ejemplo, instó a sus compatriotas a "huir de un ataque cardíaco", y con su diagnóstico de enfermedad cardíaca vivió casi 90 años. Sostuvo que mientras se corre, se entrena el sistema cardiovascular, aumenta el volumen de los pulmones y la sangre se mueve mucho más rápido, se libera la hormona serotonina. En los años 70 del siglo pasado, hubo incluso una especie de boom del running en Estados Unidos, que en nuestro tiempo se ha convertido principalmente en una pasión por la marcha deportiva, ya que hay una gran carga en los tobillos, rodillas y columna durante la carrera.
Paso 4
Determine usted mismo la carga inicial óptima para que no sea demasiado pesada ni demasiado fácil. Escuche a su cuerpo, ¿cómo se siente? Si los músculos duelen demasiado, entonces debe cortar ligeramente la pista. Si no hay sensación de satisfacción y alegría después de una carrera, aumente su duración. Simplemente no escuches a la Señora Laziness en este momento, ella no te aconsejará nada bueno. Si tiene autocompasión, es seguro que se cuela en su cerebro para destruir los planes heroicos originales. Solo hay un consejo: perseguirla por el cuello.
Paso 5
Adquiera el hábito de tomarse la frecuencia cardíaca antes y después de una carrera. Si la segunda posición es de aproximadamente 180 latidos por minuto, entonces estás corriendo al límite. ¿Quizás valga la pena reducir la carga? Aunque, por supuesto, todos deciden por sí mismos. Con el tiempo, el pulso después de la misma ruta debería volverse cada vez más tranquilo. Esto significa que el cuerpo ya está entrenado y se adapta bien a estas cargas. Se pueden aumentar o dejar al mismo nivel si no quieres ganar una maratón.
Paso 6
Si eres una persona "meticulosa", aprende la técnica de carrera correcta. Los entrenadores de grupos especiales, que ahora son numerosos en todas partes, ayudarán en esto. En unas pocas sesiones, le mostrarán lo que está haciendo mal y cómo funcionan los profesionales.
Paso 7
¿Quizás su decisión final de "correr o no correr" le ayudará a aceptar los comentarios de quienes empezaron a hacerlo? Su opinión general es la siguiente: además de tonificar los brazos y las piernas, adquirieron una cabeza despejada, se volvieron más resistentes y organizados, más enérgicos y móviles. Por lo tanto, muchos problemas en el trabajo se resuelven mucho más fácil y rápido, y toda su vida en su conjunto se ha vuelto más interesante.
