Pocas personas logran seguir una dieta estricta para adelgazar y restringir sus alimentos de manera efectiva. Por lo tanto, debe participar activamente en ejercicios físicos que lo ayudarán a perder esos kilos de más y lograr los resultados deseados.
Es necesario
- - estera
- - mancuernas.
Instrucciones
Paso 1
En primer lugar, debes tener un gran deseo de deshacerte de los kilos de más, solo así podrás lograr resultados. Si los entrenamientos son irregulares y de corta duración, si ejercitas a través de la fuerza sin muchas ganas, no verás dinámicas positivas, te quedarás en la misma forma física con la que iniciaste los ejercicios. Por lo tanto, reúna toda su voluntad en un puño y fíjese firmemente una meta, comience sus estudios.
Paso 2
Se recomienda practicar tres veces por semana a intervalos de un día. El horario más propicio para el entrenamiento es de 11:00 a 13:00 o de 17:00 a 19:00. Cada conjunto de ejercicios es efectivo durante tres o cuatro semanas, después de lo cual su cuerpo se adapta completamente a las cargas, será necesario aumentarlas o cambiarlas.
Paso 3
Comience su entrenamiento no antes de tres horas después de una comida y al menos dos horas antes de acostarse. Cualquier entrenamiento debe comenzar con un calentamiento completo y la preparación del cuerpo para el ejercicio. Para esto, es adecuado trotar en su lugar con levantando las rodillas, solo de tres a cinco minutos es suficiente. Luego, tómese la misma cantidad de tiempo para inclinar el torso hacia la izquierda, la derecha, hacia adelante y hacia atrás, y balancee y gire los brazos para calentar completamente las articulaciones de los hombros.
Paso 4
Separe los pies a la altura de los hombros, presione los pies contra el piso, coloque las manos en la cintura o sosténgalas detrás de la cabeza. Empiece a ponerse en cuclillas lo más bajo posible. Siéntese para inhalar y vuelva a la posición inicial al exhalar. La espalda durante el ejercicio debe permanecer recta, no inclinarse hacia adelante. Este ejercicio hará que la parte interna de los muslos y los músculos de las nalgas pierdan peso. Comience con una serie de veinte repeticiones, trabaje gradualmente hasta tres series con una pausa de no más de un minuto. Después de unas semanas, levante mancuernas y aumente gradualmente la masa.
Paso 5
Coloque sus manos en su cinturón y dé un paso largo con un pie hacia adelante. Respire profundamente y baje la rodilla de la pierna opuesta al piso, mientras inhala, regrese a la posición inicial. Piernas alternas. Este ejercicio reduce el volumen de los muslos y los hace más delgados. Comience los ejercicios con una serie de quince repeticiones para cada pierna, trabaje gradualmente hasta tres series de treinta repeticiones.
Paso 6
Para el próximo ejercicio, necesitará un bastón de gimnasia largo de un metro y medio. Colócalo por los hombros y agarra los bordes con las manos. Inclínese hacia adelante manteniendo los pies separados a la altura de los hombros. Gire su torso para poder girarlo tanto como sea posible. El ejercicio ayudará a deshacerse de esos centímetros adicionales alrededor de su cintura. Comience con una serie de veinticinco repeticiones, trabaje hasta tres series de treinta veces.
Paso 7
Acuéstese en el suelo con una alfombra colocada y extienda los brazos a lo largo de su torso. Doble las rodillas y, mientras exhala, levántelas lentamente por encima de la cabeza. Mientras inhala, baje a la posición inicial. Este ejercicio ayudará a eliminar el tejido graso y a tensar el abdomen. Haga el número máximo de repeticiones en un enfoque, eventualmente llegue a tres repeticiones.
Paso 8
Para que los ejercicios para bajar de peso sean efectivos, realice caminatas largas al aire libre, muévase más y corra por la mañana. Sin embargo, se recomienda excluir los dulces y alimentos grasos, productos de harina de la dieta. Empiece a practicar los días de ayuno. Coma frutas y verduras crudas al menos una vez a la semana.
