Todo el día te sientas en la oficina y toda la actividad física se reduce a caminar hasta la cafetera. Lo más probable es que ya tenga varios problemas articulares y musculares. Después de todo, una posición estática tan incómoda del cuerpo conduce al hecho de que los músculos se contraen, pierden elasticidad y las articulaciones pierden flexibilidad. Como resultado, la postura se deteriora, la circulación sanguínea se ve afectada y se producen dolores neurálgicos. Hacer ejercicios de estiramiento simplemente lo ayudará a evitar que ocurran todos estos problemas.
Es necesario
- - toalla;
- - colchoneta de gimnasia.
Instrucciones
Paso 1
Párate derecho. Tire de los músculos rectos lo más atrás posible de la espalda. Los codos deben quedar ligeramente por debajo de las articulaciones de los hombros. Para complicar el ejercicio, puede pararse en una puerta e inclinarse ligeramente hacia adelante, doblando los codos 90 grados.
Este ejercicio es muy útil para quienes pasan todo el día frente a la computadora.
Paso 2
Estire la mano derecha hacia adelante y, con la izquierda, presione ligeramente su codo hacia abajo. Baje los hombros lo más bajo posible, esto hará que el estiramiento sea más intenso.
Paso 3
Acuéstese sobre su lado derecho. Doble la pierna derecha a la altura de la rodilla. Doble el izquierdo para mantener el equilibrio. Agarre el tobillo derecho con la mano izquierda y tire del talón hacia las nalgas. Asegúrese de que el torso mantenga su posición.
Paso 4
Ponerse a cuatro patas. Separe los brazos y las piernas a la altura de los hombros. Baje las nalgas hasta los talones sin mover las palmas. Luego, estire los brazos lo más que pueda.
Este ejercicio funciona bien para el dolor de espalda agudo.
Paso 5
Tome su pierna derecha cruzada y hacia atrás. Incline el cuerpo hacia la izquierda. Extiende tu mano derecha sobre tu cabeza hacia la izquierda. Mueve tus caderas hacia el lado opuesto.
Repite por el otro lado.
Paso 6
Acuéstese boca arriba. Doble las piernas a la altura de las rodillas y colóquelas en el suelo. Coloque una toalla en el pie de su pierna derecha y tire de su muslo hacia su torso. Ahora flexione ambas rodillas al mismo tiempo.
El ejercicio es muy adecuado para quienes se sientan mucho en el trabajo.
Paso 7
Existen ciertas reglas para el estiramiento: - Es mejor que los principiantes realicen estiramientos estáticos. Con este tipo de estiramientos, es necesario fijar la posición en la que se produce la tensión máxima durante 15-20 segundos. Y luego regresa lentamente a la posición inicial.
- nunca estire los músculos no calentados. Antes de hacer ejercicios de estiramiento, haga un trote ligero o salte la cuerda.
- no se estire bruscamente. Esto aumenta el riesgo de lesiones.
- No se congele en estiramientos durante mucho tiempo. La fijación demasiado prolongada de los músculos estirados conduce a una disminución del tono muscular.
- no se esfuerce demasiado. Los músculos que se estiran deben sentir una ligera sensación de ardor, pero no dolor. Deje de hacer ejercicio inmediatamente si siente dolor en las articulaciones.
