Los tirones y las lagartijas fortalecen eficazmente los brazos, el pecho y los dorsales. Con su ayuda, puedes inflar un poderoso torso en forma de V. Para lograr los máximos resultados, es importante saber cómo levantar y hacer flexiones correctamente, y qué opciones de ejercicio existen.
Instrucciones
Paso 1
Las flexiones se realizan en posición acostada con una configuración diferente de las manos. Con una postura amplia de los brazos, se entrenan los músculos del pecho, con uno estrecho: el tríceps. Al colocar los brazos más anchos que los hombros, coloque los hombros perpendiculares a su torso. ¿Entrena sus tríceps? Mantenga los codos cerca de su torso y apunte hacia arriba mientras empuja hacia arriba. Mantén tu torso recto. Trate de no doblar la zona lumbar ni levantar los glúteos. Mire frente a usted, cabeza alineada con el cuerpo. Baje mientras inhala y suba al exhalar.
Paso 2
Para aumentar la dificultad del ejercicio, flexiones en los dedos, en los puños, en una mano. Puede aumentar la carga sobre los músculos colocando los pies en un banco, colocando un peso en la espalda o haciendo flexiones en una rejilla contra la pared.
Paso 3
Las flexiones a un ritmo acelerado contribuyen al desarrollo de cualidades de velocidad-fuerza. Realice lagartijas con las palmas de las manos fuera del piso, con las manos aplaudiendo después de empujar. En aeróbicos deportivos, las flexiones se realizan con una caída hacia adelante desde una posición de pie. Sin embargo, sin un entrenamiento especial, este tipo de flexiones no es deseable. Una versión simplificada del ejercicio es caer hacia adelante con flexiones desde una posición de rodillas.
Paso 4
Las dominadas, como las flexiones, se realizan con diferentes posiciones de las manos. Puede levantarse con un agarre superior y un agarre inverso. Agarre cómodo para dominadas: ligeramente más ancho que el ancho de los hombros. Con un agarre más amplio, la carga sobre el dorsal ancho aumenta. Mientras cuelga de la barra, gírese ligeramente hacia adelante y comience a tirar hacia arriba hasta que su barbilla esté por encima de la barra. Bajando, no te relajes. Vuelve a balancearte ligeramente y repite. No se balancee demasiado. Cruza los pies para mayor comodidad.
