Reuniendo el coraje y decidiendo comenzar un entrenamiento intensivo, una persona enfrenta algunos problemas. Uno de ellos es la elaboración de un programa de entrenamiento en el que el cuerpo experimente un estrés óptimo sin exceso de trabajo. Por supuesto, algunas personas no necesitan escribir un programa. Simplemente hacen intuitivamente los ejercicios correctos y eso es todo. Pero esto es más bien una excepción a la regla. Para crear el conjunto ideal de ejercicios, debe decidir algunos objetivos específicos.
Instrucciones
Paso 1
Decide qué esperas de tu entrenamiento y qué quieres lograr. Hay muchas razones que empujan a una persona a hacer ejercicio en el gimnasio: el deseo de ganar masa muscular, volverse más fuerte, perder kilos de más; por lo tanto, es mejor no comenzar sin un objetivo.
Paso 2
Piense en qué grupos de músculos necesita entrenar. Una vez que haya identificado sus músculos objetivo, podrá seleccionar los ejercicios apropiados. De lo contrario, tratará de cargar todo el cuerpo, puede tener graves consecuencias.
Paso 3
Calcule un programa de entrenamiento, en qué días tiene la oportunidad de hacer ejercicio y en cuáles no. Y no vayas a hacer ejercicio si estás demasiado cansado después del trabajo. No trabajes demasiado los músculos que necesitan descanso, sino dales lo que te pidan después de pasar la noche en casa.
Paso 4
Elegir el momento adecuado para entrenar también es un desafío. Las clases matutinas pueden cansarlo y es posible que en el trabajo se sienta mal durante el día. Hacer ejercicio por la noche también puede cansar. Y no todas las veces podrás recuperarte por la mañana. Más aún si practicas con poca frecuencia, pero “adecuadamente”. Elija el tiempo de entrenamiento en función de su capacidad. Y recuerde que el entrenamiento no tiene que hacerse a la misma hora cada vez.
Paso 5
En cuanto a la duración del entrenamiento, es individual para todos. Si vas al gimnasio 5 veces a la semana, entonces un entrenamiento de media hora será suficiente. Una hora y 15 minutos serán suficientes para entrenar si vas a visitar el gimnasio 3 veces por semana.
Paso 6
A continuación, debe elegir la cantidad correcta de ejercicio en función de los grupos de músculos objetivo. Después de eso, debe tener en cuenta por sí mismo los músculos que son de particular importancia para usted. Los ejercicios que corresponden a los grupos de músculos "seleccionados" deben recibir más atención y tiempo.
Paso 7
Y lo último, solo tiene que distribuir los ejercicios en orden, comenzando con los objetivo y calcular el número de series y repeticiones dentro del marco de un entrenamiento.
