Un vientre con músculos pronunciados y sin depósitos de grasa es el sueño de muchas chicas. La gimnasia simple ayudará a que esta parte del cuerpo sea plana y tonificada. Algunos ejercicios se pueden realizar casi sin levantarse de la silla.
La cintura delgada y el vientre plano adornan la figura, la hacen más esbelta y en forma. Hay muchos ejercicios que pueden ayudar a que esta parte del cuerpo sea más atractiva. Algunos ejercicios se pueden realizar sin equipo o incluso sin colchoneta. Puedes entrenar casi sin levantarte de tu silla. En este caso, debe hacer esto con regularidad. Solo un enfoque responsable de los negocios ayudará a lograr el resultado deseado.
Levantando las piernas
Antes de comenzar la gimnasia, debe calentar los músculos. Para hacer esto, siéntese en el borde de la silla, gire el cuerpo alternativamente hacia la izquierda y hacia la derecha, levante las piernas izquierda y derecha. Solo entonces puede comenzar el primer ejercicio. Posición inicial: siéntese en una silla, apoye las manos en los apoyabrazos o los bordes. Junta las piernas, dobla las rodillas. Para realizar el ejercicio, es necesario exhalar manteniendo la espalda recta, levantar las rodillas y acercarlas al pecho. Al mismo tiempo, los músculos abdominales deben estar tensos. Al inhalar, debe regresar a la posición inicial. En este caso, el abdomen debe permanecer necesariamente plano. El ejercicio debe realizarse con el esfuerzo de los músculos de la parte inferior del torso y no estirando la parte superior del torso. Se debe tener cuidado de no forzar el cuello y los hombros. Después de levantar las piernas, debe mantenerlas presionadas contra su estómago durante unos segundos y luego regresar a su posición original. No los dejes en el suelo. Repite el ejercicio al menos 10 veces.
Giros diagonales
Posición inicial: siéntese en una silla, presione la parte inferior de la espalda hacia atrás, doble las manos detrás de la cabeza. Las piernas deben levantarse perpendicularmente al piso y doblarse por las rodillas en ángulo recto. En este caso, debe poner las palmas de las manos detrás de la cabeza e inclinarse ligeramente, alejando los omóplatos del respaldo de la silla. El cuello debe estar extendido hacia adelante, pero no debe estar demasiado tenso. Para realizar el ejercicio, mientras exhala, gire el cuerpo y tire del codo izquierdo hacia la rodilla derecha, mientras que la pierna izquierda debe moverse ligeramente hacia adelante. Al inhalar, debe volver a su posición original, pero no enderezar el cuerpo hasta el final. Repita girando hacia el otro lado. Durante el ejercicio, debe dibujar el ombligo y asegurarse de que el abdomen permanezca plano. El lomo no se puede arrancar del respaldo de la silla. Necesitas girar el cuerpo desde la parte inferior del muslo. Realice el ejercicio 8 veces en cada dirección.
Levantar el torso sobre la silla
Posición inicial: sentarse en una silla con reposabrazos. Una silla normal también está bien, pero no es tan cómoda. Se puede utilizar una silla de oficina. Ponga sus manos en los apoyabrazos. Para realizar el ejercicio de exhalación, debe levantar el torso, levantando las caderas y piernas de la silla. Al mismo tiempo, apriete los abdominales para llevar las rodillas hasta el pecho. Debe mantenerse en esta posición durante al menos 15 a 20 segundos, luego puede bajar y descansar. Repite el ejercicio 4 veces. No hay necesidad de apresurarse para bajar abruptamente el cuerpo. Esto debe hacerse sin problemas. Definitivamente deberías controlar tu estómago. Debe permanecer plano, retraído.
Estiramiento del brazo al pie
Posición inicial: siéntese en una silla, doble los brazos detrás de la cabeza, luego doble las rodillas y coloque el pie de la pierna izquierda en el piso, y levante la pierna derecha para que quede paralela con la parte inferior de la pierna con el piso. Levanta el cuerpo y gira a la derecha. En este caso, la parte inferior de la espalda debe presionarse contra el respaldo de la silla. Para realizar el ejercicio, debe estirar la pierna derecha a la altura de la rodilla mientras exhala y al mismo tiempo estirar la mano izquierda hacia el pie derecho. Al inhalar, debe volver a la posición inicial. En este caso, no arranque el cuerpo de la silla. Repite lo mismo, pero esta vez usando el brazo derecho y la pierna izquierda. En total, debe realizar 6-7 tensiones en cada lado.
Curvas hacia adelante
Posición inicial: sentarse en una silla, inclinarse ligeramente sobre su espalda. Coloque sus manos detrás de su cabeza, conectando sus dedos. Separe los codos hacia los lados. Para realizar el ejercicio, baje el torso mientras exhala lo más bajo posible. Esto debe hacerse lentamente. No puede ayudarse a sí mismo con las manos. Poco a poco, se puede aumentar la amplitud de las pendientes. Después de regresar a la posición inicial, inhale y, mientras exhala, vuelva a inclinarse. Repite el ejercicio 6-7 veces. Después de eso, siéntese en el borde de la silla, estire los brazos hacia adelante, sepárelos.
Todo el complejo tomará solo 5-7 minutos. Si lo haces a diario, el resultado se notará muy pronto. Combinado con una nutrición adecuada, este tipo de gimnasia es muy eficaz. Al mismo tiempo, no te olvides de otros entrenamientos. Debe trabajar con todas las partes del cuerpo a la vez, no solo con el estómago.
