Si desea desarrollar músculos fuertes y agradables en la espalda y los brazos, las dominadas deben ser el ejercicio principal. Y para esto, no vale la pena gastar mucho dinero en visitar el gimnasio, una barra horizontal ordinaria lo ayudará a adquirir una forma deportiva y una figura atractiva.
Instrucciones
Paso 1
La técnica de pull-up es muy simple y accesible para todos. Cuanto más ancha sea la empuñadura de la barra horizontal, más carga caerá sobre el dorsal ancho. Cuanto más estrecho sea el agarre con las manos, mayor será la carga sobre los bíceps. Si tira hacia arriba y toca la barra con la parte posterior de la cabeza, su dorsal ancho se estirará. Si toca la barbilla, los músculos de la espalda también se estiran en grosor. Con un agarre estrecho y las palmas hacia usted, la parte inferior de los músculos dorsal del área de la cintura recibirá una carga adicional.
Paso 2
No se recomienda hacer otros ejercicios antes de las dominadas, de lo contrario el dorsal ancho, bíceps y antebrazos estarán cansados y no obtendrás el resultado deseado. Las dominadas son ejercicios bastante difíciles que requieren mucha fuerza, por lo que deben realizarse sin estar cansado. Para divertirse, puede comparar los resultados de las dominadas antes y después del entrenamiento.
Paso 3
Use un agarre sin dedos cuando haga dominadas, es decir, todos los dedos (incluido el pulgar) deben colocarse en la parte superior de la barra. Este tipo de agarre te ayudará a usar tus manos como ganchos, transfiriendo toda la tensión a tu dorsal ancho y reduciendo el papel de tus bíceps. Llevará algún tiempo dominar este agarre, pero una vez que se acostumbre a esta técnica, sentirá el gran efecto de tirar hacia arriba del dorsal ancho.
Paso 4
Tire hacia arriba con calma, sin sacudidas extrañas, a un ritmo conveniente para usted. No arroje el cuerpo hacia abajo al bajar y no se resista a que baje al punto más bajo. Baje el torso de manera controlada bajo su propio peso, cuando el cuerpo esté en su punto más bajo, los brazos deben estar lo más extendidos y relajados posible. No te olvides de la respiración, que juega un papel importante: levantate para exhalar, bájate para inhalar.
