La respiración juega un papel fundamental en la salud humana. Es importante no solo para los atletas profesionales, sino también para todos los que quieran sentirse bien. Hay algunos pasos sencillos que pueden ayudar a que todos desarrollen la respiración.
Es necesario
- - uniformes deportivos;
- - Gimnasio;
- - esquiar.
Instrucciones
Paso 1
Trote por la mañana. Correr es la base de un estilo de vida saludable y de cualquier deporte. ¡Es simplemente necesario para el desarrollo de la respiración! Si ya está involucrado en algún deporte, entonces para usted esto será un desarrollo adicional para los pulmones. Bueno, si recién está comenzando a involucrarse en sí mismo, entonces 15 minutos diarios de trote ligero serán el comienzo del trabajo en sí mismo. No corras demasiado para abrir un "segundo viento", ya que esto ya será una sobrecarga para el cuerpo. Corre con moderación, es decir, para disfrutar del proceso.
Paso 2
Inscríbete en una clase de artes marciales. No hay forma más productiva de desarrollar el sistema respiratorio que el boxeo activo, el karate u otras artes marciales. Ya existe una carga completamente diferente en los pulmones. Es más severo que correr porque no puede recuperar el aliento rápidamente. Cuando corres, puedes respirar de manera uniforme. Después de un par de meses de entrenamiento en cualquier sección, ¡sentirás cuánto se ha desarrollado tu resistencia!
Paso 3
Practica deportes de equipo. El fútbol, el baloncesto, el hockey y otros juegos ayudan no solo a disfrutar del proceso, sino también a nutrir los pulmones con oxígeno. Puede desarrollar la respiración de manera completamente imperceptible durante varios meses jugando con la pelota. Participa en estos concursos un par de veces a la semana y pronto sentirás un gran efecto.
Paso 4
Ir a esquiar en invierno. Uno de los deportes cíclicos más difíciles es el esquí de fondo. Si conduce al menos 3-5 km cada dos días, cargará sus pulmones con una gran cantidad de oxígeno. Casi nada se puede comparar con este tipo de ejercicio aeróbico para el desarrollo de la respiración. Conduzca por diversión al principio, aumentando gradualmente el kilometraje. ¡Se sorprenderá de su éxito!
Paso 5
Haz ejercicios de yoga a diario. Además de varios deportes, incorpora el yoga a tu rutina diaria. La consistencia de la carga es muy importante aquí. Haga el siguiente ejercicio todas las mañanas. Siéntate en el suelo y cruza las piernas. Coloque sus manos sobre sus rodillas. Mantenga la espalda recta, cierre los ojos. Inhala y exhala profundamente unas cuantas veces. Luego hazlos afilados y picados. Respire así durante un minuto. Este ejercicio le ayudará a desarrollar la respiración abdominal.
