Fitball es un equipo de fitness popular que se puede utilizar durante un entrenamiento para utilizar una cantidad mucho mayor de músculos. Esto se debe a la inestabilidad del balón.
Es necesario
- - fitball;
- - Ropa y calzado cómodos para fitness.
Instrucciones
Paso 1
Si su área problemática es la cintura, entonces los ejercicios con un fitball funcionarán bien. Hágalo 3 veces a la semana durante 25-30 minutos, y después de dos o tres semanas se notarán los primeros resultados. Y no te olvides de una nutrición equilibrada adecuada.
Paso 2
Deslizamiento de bolas
Acuéstese sobre la fitball, coloque las manos en el suelo. Con las palmas de las manos en el suelo, tome una posición de modo que las caderas descansen sobre la pelota. Aprieta los abdominales y mantén esta posición durante 30 segundos. Luego repita el ejercicio nuevamente.
Paso 3
Pasar el balón acostado
Acuéstese boca arriba. Tome la pelota con ambas manos y extiéndala sobre su cabeza. Levanta las piernas del suelo y mantenlas suspendidas. Haz un movimiento simultáneo hacia tus brazos y piernas, estirando tus músculos abdominales. El lomo se presiona contra el suelo. Alternativamente, pase el fitball de la mano al pie y viceversa. Mantenga sus brazos y piernas en la posición inicial sobre el peso. Repita 12-15 veces en 2-3 series.
Paso 4
Tablón de bolas
Arrodíllate frente a la pelota, apoya los antebrazos en la pelota. Ahora estire las piernas y levante las rodillas, descansando en el suelo con los calcetines. Tu cuerpo debe formar una línea recta. Sostenga la tabla durante 15 segundos, lleve gradualmente el tiempo de ejecución a 30 segundos. Vuelve a la posición inicial. Repite una vez más.
Paso 5
Abdominales de pelota
Siéntese en el fitball, coloque los pies firmemente separados al ancho de los hombros. Gire hacia abajo la bola de ajuste hasta que la parte inferior de la espalda esté presionada contra su superficie. Coloque sus manos detrás de su cabeza, inclínese hacia atrás. Mientras exhala, levante el cuerpo, estirando los músculos abdominales, mientras inhala, regrese a la posición inicial. Repita 12-15 veces en 2-3 series.
