Las áreas del cuerpo más problemáticas para una mujer son las nalgas y los muslos. Esto se debe a que el tejido muscular en esos lugares prácticamente no está involucrado en la vida diaria. Este problema se hace muy notorio más cerca de la temporada de verano, cuando llega el momento de las vacaciones. Las mujeres que se prueban un traje de baño nuevo, una falda favorita o un vestido de noche, siguen descontentas con el problema de las caderas y las nalgas. Y para devolver hermosas formas que te permitirán ponerte tus atuendos favoritos sin una sombra de vergüenza, debes trabajar duro. Hay varios ejercicios recomendados para restaurar la forma de los glúteos y las piernas.
Instrucciones
Paso 1
Los principales ejercicios para fortalecer los glúteos son las sentadillas. Para hacer esto, debe pararse derecho con los pies separados al ancho de los hombros y las manos detrás de la cabeza, sentarse sin levantar los talones del piso. No necesitas ponerte en cuclillas demasiado bajo. Recuerde mantener su postura mientras hace esto. Puede complicar un poco el ejercicio para obtener un mejor efecto. Para hacer esto, debe tomar las mancuernas en sus manos, colocarlas a los lados y ponerse en cuclillas.
Paso 2
El próximo ejercicio serán estocadas. Para hacer esto, párese derecho, enderece los hombros, coloque las manos en el cinturón o a lo largo de su cuerpo con mancuernas. La pierna izquierda o derecha debe colocarse de modo que la rodilla quede doblada en ángulo recto, es decir, 90 grados. La otra pierna debe estar en la parte de atrás de manera que casi toque el piso. Después de eso, debe volver a la posición inicial y continuar los ejercicios con la otra pierna.
Paso 3
A continuación, debe acostarse en el suelo y doblar las rodillas, estirar los brazos a lo largo del cuerpo. Además, solo las manos, los omóplatos, la cabeza y los pies deben tocar el suelo. Varias veces en esta posición, suba y baje la zona lumbar sin tocar el suelo con los glúteos.
Paso 4
Otro gran ejercicio que te ayudará a fortalecer tus caderas y glúteos lo más rápido posible. Tienes que ponerte de rodillas y doblar los codos en ángulo recto. Luego levante una pierna sin doblar la rodilla, asegúrese de que el muslo esté paralelo al piso. Volviendo a la posición inicial, sin tocar el suelo con la rodilla, continúe con el ejercicio de elevación de piernas. Después de eso, cambie las piernas en lugares y continúe el ejercicio.
Paso 5
Balancear las piernas ayudará a fortalecer los músculos de los muslos. Para hacer esto, debe pararse frente a una silla, juntar los pies y poner las manos en el respaldo de una silla cercana. Levante la pierna derecha hacia la derecha y bájela, repitiendo estos cambios varias veces. Haz el mismo ejercicio, solo con la pierna izquierda, balanceándola hacia la izquierda.
Paso 6
Bueno, si comenzó a fortalecer las nalgas y las caderas, entonces, en consecuencia, no ignore las pantorrillas. Necesita fortalecerlos así: pararse frente a una silla, o simplemente pegarse a las manos para no caerse, ponerse de puntillas y luego bajar sobre los talones. Haga este ejercicio varias veces al día.
