Las manos realizan una enorme lista de tareas a lo largo del día. Los músculos flácidos no dan mucha fuerza a los brazos y excluyen la posibilidad de realizar un trabajo duro. Se necesitan manos fuertes no solo para los hombres, sino también para las mujeres, porque son ellas las que cargan los bolsos pesados. El fortalecimiento de las extremidades superiores se puede hacer en poco tiempo mediante la realización sistemática de ejercicios en los músculos de los brazos. Se recomienda entrenar al menos 4 veces por semana.
Instrucciones
Paso 1
Siéntese en el suelo con las piernas extendidas y las palmas cerca de las caderas. Mientras inhala, doble las rodillas, levante completamente el torso y eche la cabeza hacia atrás. Énfasis en palmas y pies. Mantenga una postura durante 3 a 4 minutos, respire de manera uniforme y tranquila. Mientras exhala, regrese a la posición inicial.
Paso 2
Siéntese en el suelo con las piernas estiradas y descanse sobre las manos. Mientras inhala, levante las caderas y estire el cuerpo en línea recta. Te parecerás una tabla. Mantenga esta posición durante 3 a 5 minutos. Con una exhalación, regrese a la posición inicial.
Paso 3
Siéntese sobre su muslo izquierdo con la mano izquierda en el suelo. Mientras inhala, levante todo el cuerpo, apoyándose solo en los pies y el brazo izquierdo. Mantén la postura durante 1 minuto. Con una exhalación, regrese a la posición inicial. Repite el ejercicio en tu brazo derecho.
Paso 4
Haz flexiones. Si sus brazos están muy débiles, comience a entrenarlos, apoyándose contra la pared. Luego ve al piso, haz flexiones con énfasis en las rodillas. La siguiente etapa es confiar solo en los pies y las manos. A menudo, los hombres hacen flexiones colocando los pies en una colina: un sofá o un banco.
Paso 5
Camina hasta la pared. Póngase de rodillas, fije las palmas un poco más lejos de la pared, coloque la cabeza cerca del soporte. Levanta las piernas, descansando sobre las manos y la cabeza. Párese así durante 1 a 3 minutos, aumentando gradualmente el ejercicio hasta 5 minutos.
Paso 6
Compre guantes de boxeo y un saco de boxeo, o practique boxeo en un gimnasio. El boxeo fortalece los músculos de los brazos, los hace prominentes y fuertes.
