A veces necesitamos preparar nuestro cuerpo para un evento en poco tiempo, ni siquiera en un mes, sino en solo una semana. Naturalmente, durante este tiempo no tendremos tiempo de ganar veinte kilogramos de masa. Pero podemos corregir las imperfecciones de nuestro cuerpo y tonificar los músculos. En una semana es muy posible si se adhiere a algunas reglas simples.
Es necesario
suscripción al gimnasio
Instrucciones
Paso 1
Utilice máquinas de fuerza en el gimnasio. No requieren conocimientos especiales de tecnología y, al mismo tiempo, son bastante capaces de dar a sus músculos la carga suficiente para estimular su crecimiento y tono. Etiqueta las repeticiones efectivas con cinco. Haga los ejercicios con el peso óptimo hasta que pueda hacer cinco repeticiones efectivas.
Paso 2
Bombea la prensa. Para preparar su cuerpo en una semana, necesita ejercitar los abdominales superiores e inferiores, así como los músculos abdominales laterales todos los días. Trabaja tus abdominales hasta que puedas hacer seis repeticiones completas.
Paso 3
Trabaja tus hombros con mancuernas y una barra día tras día. Debes utilizar los pesos que sean máximos para ti para lograr resultados en tan poco tiempo. Para desarrollar sus hombros, use un ejercicio para los deltas frontales, posteriores y laterales, pero dé lo mejor en cada uno de ellos.
Paso 4
Use una cinta de correr al principio y al final de su entrenamiento, y limite su ingesta de calorías para perder peso y hacer que sus abdominales y todo el cuerpo sean más visibles. Lleve un registro de la hora a la que come: la última comida debe ser a las seis de la tarde. No coma dos horas antes y dos horas después del gimnasio.
Paso 5
Debido a las restricciones dietéticas y tanto ejercicio aeróbico, es posible que sienta que le falta fuerza emocional y física. Para solucionar este problema, use extracto de guaraná, disponible en las tiendas de nutrición deportiva. Úselo una vez por entrenamiento y primero consulte con su médico sobre las contraindicaciones.
