¿Puede un principiante hacer divisiones en una semana? A primera vista, parece que esto no es realista, porque 7 días es un período de tiempo corto. Es por eso que para aquellos que decidieron dominar el hilo, es necesario seguir cuidadosamente las reglas y tener en cuenta las características de su cuerpo.
Es necesario
Colchoneta de yoga y fitness, barra de ballet (mesa o silla), cinta de correr, cuerda para saltar
Instrucciones
Paso 1
Calentamiento
Para aquellos que deciden sentarse en el cordel en poco tiempo, no se debe excluir un calentamiento, ya que en esta etapa el cuerpo se está preparando para las próximas cargas. Los músculos se calientan y se vuelven más elásticos. Las formas de tonificar el cuerpo incluyen: trotar, sentadillas, saltar la cuerda, bailar. El tiempo de calentamiento es de 10 a 15 minutos. A esto le sigue una serie de ejercicios de estiramiento.
Paso 2
Estiramiento de pantorrillas. Para realizar el ejercicio, debes sentarte en el suelo y extender las piernas al máximo ancho. Después de eso, agarra los calcetines de tus pies con tus manos y estira tu pecho hacia el piso. Lo principal de este ejercicio es mantener la espalda recta.
Paso 3
Máquina de ballet. Este método de estiramiento es utilizado por bailarinas que ponen un pie en una barra de ballet. Si no es posible realizar el ejercicio en una máquina especial, se recomienda buscar un plano al ras del cinturón. Por ejemplo, una mesa. Luego debe poner una pierna en la barra transversal e inclinarse hacia el piso. Debe intentar no doblar las piernas a la altura de las rodillas.
Paso 4
El método más común de estiramiento es balanceo de piernas. Para hacer esto, párese sobre una pierna para que todo el peso corporal se transfiera a ella. La segunda pierna debe levantarse hacia adelante en una posición recta a la máxima altura posible, haciendo así columpios. Con el tiempo, los músculos adquirirán elasticidad y la pierna se elevará más que en la etapa inicial.
Paso 5
Estirarse mientras está acostado. Para hacer esto, debe acostarse boca arriba, mantener el brazo derecho y la pierna izquierda en una posición recta y tirar de la pierna derecha al máximo hacia la cara, saltando y sosteniéndola con la mano izquierda. Se realizan acciones similares con la pierna izquierda.
