Los músculos tonificados desarrollados hacen que una persona sea más atractiva a los ojos de otras personas. Para bombear la mitad del cofre, debe realizar una serie de ejercicios especiales.
Es necesario
- - banco horizontal;
- - bastidores;
- - Banco inclinado;
- - mancuernas;
- - bar
Instrucciones
Paso 1
Para evitar lesiones durante los ejercicios básicos, caliente todo el cuerpo, prestando especial atención a la musculatura media del pecho. Estire los brazos hacia arriba, gírelos hacia los lados, incluya varias lagartijas desde el piso en el calentamiento.
Paso 2
Continúe con los ejercicios principales. Realice un press de banca con agarre estrecho utilizando un banco horizontal. Coloque una cáscara con panqueques en las rejillas, use pesos pequeños para empezar. Acuéstese en un banco con los pies en el suelo. Con un ajuste estrecho de sus manos, agarre la barra de la barra, sáquela de las rejillas. Bajando el caparazón al inhalar, exprima el peso seleccionado al exhalar. Repite el ejercicio al menos doce veces en la primera serie. En enfoques posteriores, haga repeticiones, no más de 8 a 10 veces en cada una. Descanse durante dos o tres minutos antes de realizar el siguiente ejercicio.
Paso 3
Coloca las mancuernas mientras estás acostado. En el banco, en la misma posición que el press de banca, levante dos mancuernas no demasiado pesadas. Levántelos para que queden por encima de su cabeza, luego sepárelos. Realice el ejercicio al menos diez veces en cuatro series. Descansa de nuevo, recupera el aliento.
Paso 4
Realice un press de banca, pero ahora en una pendiente. El principio de realización del ejercicio es el mismo que en un banco horizontal, solo que el peso del aparato debe ser ligeramente menor. De esta forma, trabajarás todas las secciones principales de la sección media de los músculos del pecho.
Paso 5
Utilice un rodillo de entrenamiento especial. Arrodíllate en el piso, agarra las manijas del volante con ambas manos y muévelo lentamente hacia adelante, hasta donde tus manos puedan alcanzar. Luego, con el mismo movimiento, retrocede. Repite este ejercicio de 10 a 15 veces. Relájese y estreche sus manos.
Paso 6
Estire sus músculos después del entrenamiento. Asegúrese de hacer un estiramiento de pecho estático. Párese cerca de cualquier pared con una mano apoyada en ella. Mueva la otra mano hacia un lado, manténgala en esta posición durante un minuto. Repite lo mismo con la otra mano.
