Un cofre elevado y ancho es señal de un buen atleta. Sin un músculo pectoral desarrollado, no habrá una hermosa figura atlética. Hay muchas formas de entrenarla: desde flexiones hasta prensas con barra y mancuernas.
Instrucciones
Paso 1
El ejercicio más simple son las flexiones. Las flexiones pueden bombear la parte superior e inferior del pecho. Los enfoques rápidos y sostenidos agregan un golpe. Los ejercicios lentos y de gran amplitud agrandan los senos.
Paso 2
Una vez que la cantidad de flexiones sea grande, use el peso. Las pesas pueden ser mancuernas, panqueques o sacos de arena. El agente de ponderación debe colocarse estrictamente al nivel de los omóplatos. Estos ejercicios deben realizarse en 4 series de 15 veces. Aumente la carga según sea necesario.
Paso 3
Para cargar la parte superior de los músculos pectorales, debe usar la elevación debajo de las piernas. La elevación puede ser una cama, un sofá u otros artículos domésticos improvisados.
Paso 4
Para cargar el interior del cofre, vale la pena hacer flexiones con las palmas juntas. Para este ejercicio, puede usar un peso en los omóplatos.
Paso 5
Los ejercicios de barra en un banco horizontal ayudarán a desarrollar los músculos del pecho más rápido. Utilice pesos óptimos. Debe seleccionar la carga para hacer 3 series de 10 veces en un entrenamiento. En un banco inclinado, se aplica tensión a la parte superior del pecho.
Paso 6
Para desarrollar masa muscular en el pecho con mancuernas, necesita:
- Acuéstese en un banco horizontal.
- Tome mancuernas con los brazos ligeramente doblados a la altura de los codos.
- Para extender y acercar mancuernas.
Con este ejercicio, no doble ni flexione los brazos en relación con el agarre inicial. Debe mantenerse la amplitud.
Paso 7
Otra forma es entrenar en barras asimétricas. Para ejercicios de pecho, doble la parte superior del torso en paralelo a las barras en la parte inferior de la trayectoria. Este método se llama "barco". Si el torso no está doblado, el tríceps se balancea. Tales ejercicios deben realizarse 15 veces en 4 series. El peso se puede utilizar para aumentar la carga.
