A menudo, el balanceo prolongado de la prensa no conduce al resultado deseado. Lea las reglas importantes y tal vez encuentre una razón.
1. Haga ejercicio con regularidad.
Regla número 1 para la efectividad de cualquier entrenamiento. La mayor parte del éxito depende de él. Trabaja tus abdominales 2-3 veces a la semana.
2. Recuerde respirar.
La respiración es muy importante al realizar cualquier ejercicio abdominal. Tensión - inhalar, relajación - exhalar. No persiga la cantidad de enfoques, de lo contrario correrá un grave riesgo. En el mejor de los casos, no logrará el efecto deseado y, en el peor, tendrá problemas con el sistema cardiovascular.
3. No descuides el entrenamiento cardiovascular.
¿Quieres enterrar tus cubos debajo de una capa de grasa? Luego, antes de ejercitar la prensa, haz al menos 30 minutos de entrenamiento cardiovascular (aeróbicos, trotar, saltar la cuerda, etc.).
4. No tire de su cuello.
Al levantar el torso, el cuello debe estar relajado, solo los músculos abdominales están trabajando. Los brazos deben estar detrás de la cabeza y los codos deben estar bien separados.
5. Concéntrese en sus abdominales.
Durante el ejercicio, puede tener la tentación de trabajar otros músculos. Por ejemplo, tense los músculos de la espalda mientras levanta las piernas desde una posición supina. Recuérdese de nuevo: la cantidad de enfoques no es tan importante, su calidad es mucho más importante. Concéntrese en los músculos deseados y repita el ejercicio hasta que sienta una fuerte sensación de ardor.
6. Diversifique su entrenamiento.
Los gimnasios y las fuentes en línea ahora ofrecen una gran variedad de ejercicios abdominales efectivos. Utilice esta información. No se obsesione con un complejo, aborde la solución del objetivo de una manera compleja. Si atrapas dos pájaros de un tiro, el objetivo se acercará y el tiempo pasará de manera más interesante.
7. Reducir la cantidad de comida.
Así como no hay humo sin fuego, no hay eficiencia en el entrenamiento sin una nutrición adecuada. Cuanto más comemos a la vez, más se hunde el estómago. Tenga esto en cuenta y limítese a porciones más pequeñas con más frecuencia.
8. Mantenga sus intestinos limpios.
Preste atención a lo que come. La nutrición debe ser sana y equilibrada. Excluya los alimentos que aumentan la producción de gases (legumbres, dulces de levadura, refrescos, maíz, leche, etc.). Para una autolimpieza eficaz de los intestinos, debe consumir frutas y verduras todos los días.
