La espalda es una enorme capa de músculos del cuerpo humano. Cuanto más ancha sea tu espalda, más maciza te ves. Muchos no entienden cómo hacerlo más grande. Para hacer esto, es importante aprender los ejercicios más efectivos para ejercitar la espalda.
Es necesario
- - travesaño;
- - barra
- - barra en T;
- - uniformes deportivos.
Instrucciones
Paso 1
Levántese con un agarre amplio en la barra. Este es un ejercicio básico para la parte superior de la espalda. Por lo tanto, agarre la barra horizontal con una posición amplia de sus manos con un agarre superior. Sujételo, luego levántese, tratando de tocar la parte superior del pecho de la barra. Sostenga por una fracción de segundo en el punto superior, luego regrese a la posición inicial.
Paso 2
Haz filas inclinadas. Este ejercicio le ayudará a desarrollar músculos tensos en la parte superior de la espalda. Aunque no funciona correctamente en la zona lumbar. Hágalo de la siguiente manera. Párese frente a la barra, separe un poco las piernas y agarre el proyectil con un agarre superior. Doble ligeramente las rodillas, inclínese hacia adelante hasta que su cuerpo esté casi paralelo al suelo. Mantenga la espalda recta, levante la cabeza y levante la barra del piso y sosténgala con los brazos extendidos aproximadamente al nivel del tobillo. Usando solo los músculos de la espalda, tire de la barra hacia arriba hasta que toque sus abdominales. Controlando el movimiento, baje la barra a la posición inicial y comience a hacerlo la próxima vez.
Paso 3
Aprende a hacer peso muerto con la barra en T. Este poderoso ejercicio ayuda a desarrollar músculos y fuerza en la parte externa y media de la espalda. Párese en el bloque, separe un poco las piernas y dóblelas por las rodillas. Agarre la barra en T con la empuñadura superior. Estire las piernas e inclínese hacia adelante unos 45 grados. En esta posición, tire del proyectil hacia usted hasta que toque su pecho. Luego baje la barra también con los brazos extendidos, sin permitir que toque el suelo.
Paso 4
Haz peso muerto. Vale la pena mencionar este ejercicio por separado, ya que es el ejercicio principal y más difícil para desarrollar masa y fuerza. Afectan directamente al desarrollo de los músculos de la espalda, especialmente en la parte inferior. Entonces, ve a la barra que está en el piso. Doble las rodillas, inclínese hacia adelante y agarre la barra con un agarre medio. Ambas manos deben estar arriba. Mantenga la espalda recta para evitar tensiones y lesiones innecesarias. Dale aceleración primaria a las piernas y comienza a moverte hacia arriba. Enderece con la barra hasta que esté de pie. Luego, endereza el pecho y echa un poco los hombros hacia atrás. Al bajar la barra, doble las rodillas e inclínese ligeramente hacia adelante para bajar la barra.
