Una persona que quiera ganar masa muscular adicional en poco tiempo debe seguir algunas reglas simples. Muchos de ellos son bien conocidos, pero pocos los siguen. Pero si realmente desea lograr su objetivo, deberá cumplir con cada uno de estos requisitos.
Instrucciones
Paso 1
En primer lugar, realice ajustes en su propia dieta. En el momento de ganar masa muscular, debe cambiar a comidas separadas. Consiste en el consumo separado de alimentos con proteínas y carbohidratos. Esto se debe al hecho de que se requiere un ambiente ácido en el estómago para la digestión de proteínas y un ambiente alcalino para los carbohidratos. Los alimentos con proteínas incluyen carne, pescado, leche, etc., alimentos con carbohidratos: cereales, pan, pasta, etc. Si consume estos dos tipos de alimentos al mismo tiempo (por ejemplo, papas con pollo), el estómago está sometido a un mayor estrés, tiene que crear constantemente dos entornos opuestos para la digestión de los alimentos. Hay un tercer tipo de alimento: neutro, que incluye verduras, frutas, semillas y nueces. Se pueden comer con cualquier alimento con carbohidratos o proteínas. Por lo tanto, creará los requisitos previos para ganar masa muscular si come de manera racional y sabia.
Paso 2
Divida toda su dieta diaria en 6 o incluso 8 comidas. En consecuencia, deberá reducir la cantidad de alimentos ingeridos a la vez. Esto se debe al hecho de que en el momento de la próxima comida, toda la comida de la ingesta anterior ya debería haber sido digerida.
Paso 3
Recuerda desayunar todas las mañanas. Esta es una comida imprescindible y debería ser una de las más abundantes. También coma una comida pequeña poco antes de acostarse.
Paso 4
Presta mucha atención al régimen. Asegúrese de observar ocho horas de sueño. Con una noche de descanso, su cuerpo se recuperará por completo de un día duro y estará listo para una buena absorción de alimentos y desarrollo muscular.
Paso 5
Realice un entrenamiento de fuerza con regularidad. Las máquinas de ejercicio son la mejor manera de dar forma al relieve donde lo desee. Bebe batidos de proteínas después de clase. Utilice los servicios de un entrenador experimentado, él le dará consejos sobre cómo ganar masa muscular, adecuados específicamente para su constitución.
