Si no usamos nuestros músculos, los perdemos gradualmente. Para mantener los músculos jóvenes y fuertes, debemos ejercitarlos constantemente. La actividad física diaria obliga a la sangre a circular. El ejercicio ayuda a sudar y desintoxicar el cuerpo. Por lo tanto, con la ayuda de la actividad física, no solo puede mejorar su apariencia, sino también limpiar el cuerpo a través de la liberación de la piel.
Es necesario
- Colchoneta de ejercicio.
- Acompañamiento musical.
Instrucciones
Paso 1
Toda niña sueña con una barriga plana. Los hombres están orgullosos de sus hermosos abdominales hinchados. Para lograr resultados, es necesario saber cómo bombear correctamente los abdominales. Muchas personas se quejan de que hacen ejercicio todos los días y el estómago no desaparece. De hecho, la prensa se balancea, solo que está oculta debajo de una capa de grasa. Esta grasa no se suministra con sangre y, por lo tanto, es muy difícil de eliminar. Es necesario bombear no solo los abdominales superiores e inferiores, sino también los músculos abdominales oblicuos. Si haces ejercicios para todos los músculos abdominales al mismo tiempo, puedes lograr el resultado deseado Intenta hacer los ejercicios en una habitación ventilada con música. La música te obligará a hacer ejercicio a un ritmo más rápido, lo que quemará más grasa. Empiece a ejercitarse con una pequeña carga, incrementándola gradualmente. Con tensión, inhale el aire y, cuando esté relajado, exhale. Comience los ejercicios con estiramientos y luego pase a la parte principal: - Posición inicial - acostado boca arriba. Doble las rodillas, los pies firmemente juntos y los brazos detrás de la cabeza. Levanta el cuerpo hasta las rodillas, levantando los omóplatos del piso, la espalda baja permanece en su lugar.
- La posición inicial es la misma, solo levantando el torso, intenta llegar con el codo a la rodilla contraria. Repite con el codo de la otra mano.
- La posición inicial es la misma, solo separe las rodillas al ancho de los hombros. Levanta el torso completamente con los brazos extendidos hacia adelante.
- Posición inicial: acostado boca arriba, estire los brazos hacia los lados, las palmas hacia el suelo. Levanta las piernas dobladas en ángulo recto. Tratando de alcanzar el piso mientras inhala, incline las piernas en diferentes direcciones. Mientras exhala, levántelos a su posición original.
- Posición inicial: acostado boca arriba, estire los brazos a lo largo del cuerpo. Levanta la pelvis, dejando la zona lumbar en su lugar. Luego levante la zona lumbar, dejando la pelvis y los hombros en su lugar.
- Posición inicial: acostado boca arriba, con los brazos detrás de la cabeza, doble las piernas a la altura de las rodillas. Levanta el superior y para entrenar el press inferior, necesitas hacer ejercicios de levantamiento de piernas. Para entrenar la prensa superior: ejercicios para levantar el tronco. Y para usar los músculos oblicuos, es necesario realizar ejercicios para girar el cuerpo hacia los lados.
Paso 2
Puede crear su propio conjunto de ejercicios, sus propias variaciones. Por ejemplo, apriete una botella de plástico entre sus rodillas, jale las rodillas lo más cerca posible de su estómago y mantenga esa posición mientras cuenta hasta cinco. La respiración es muy importante para quemar grasa. Puede durante el día, haciendo sus cosas, simplemente esforzarse y relajar su estómago. Cuando inhalas, inflas el estómago como una pelota, y cuando exhalas, succionas. Después del ejercicio, es aconsejable no comer más que fruta durante una hora. Puedes beber jugo de cereza. Entonces la capa de grasa se quemará más rápido.
