Muchas personas tienen problemas al tratar de deshacerse del exceso de depósitos en la zona abdominal. Puede eliminar una barriga no deseada y hacer que el área abdominal sea más prominente de varias maneras, pero la más efectiva es una combinación de nutrición adecuada y actividad física.
Instrucciones
Paso 1
Calienta bien antes de comenzar cualquier ejercicio. Su necesidad es calentar la masa muscular del cuerpo, ya que al hacer ejercicio sin preparación o tras un largo descanso, se pueden conseguir estiramientos.
Paso 2
Comience su entrenamiento con ejercicios más ligeros. Siéntese en el sofá, apoye las manos sobre él. Sin tocar el suelo, estire las piernas frente a usted. Doble las piernas hacia usted. Intenta mantener tus pies siempre en el mismo plano. No hagas tirones bruscos, haz el ejercicio con mesura. Intente hacer al menos 20 repeticiones. Después de terminar el ejercicio, acuéstese en el suelo en posición supina. Apoya la cabeza en el sofá, sujetándote por los bordes. Levanta las piernas 20 veces en un ángulo de 90 grados. Sin cambiar la posición del cuerpo, haz 20 aproximaciones más, pero ya realizando el movimiento de "bicicleta".
Paso 3
Descanse por no más de un minuto. Tumbado de espaldas, flexione las rodillas e intente alcanzar el pecho, cada vez que vuelva a poner los pies en el suelo bajo carga. El número de repeticiones depende de tu entrenamiento y varía de 10 a 20. Cambia de posición con los pies en el sofá, mientras el cuerpo permanece en el suelo. Junta las manos y alcanza las rodillas 20 veces. Nuevamente, tome una posición supina, apoye la cabeza en el sofá. Levante las piernas, bloqueando la articulación de la cadera con las manos. Doble las piernas como si estuviera empujando algo y luego agárrelo.
Paso 4
Tómate un descanso de no más de un minuto. Acuéstese en el suelo con los pies en el sofá. Pon tus manos detrás de tu cabeza. Levantando el torso, realizando movimientos de torsión de tal manera que el codo de la mano izquierda intente llegar a la pierna derecha y viceversa. Ejercicio todos los días.
