El vientre a veces estropea la apariencia de las niñas incluso delgadas. Los ejercicios abdominales regulares ayudarán a corregir esta deficiencia. Al hacer ejercicio todos los días durante 30 minutos, rápidamente hará que su barriga se note menos y su figura sea más delgada.
Instrucciones
Paso 1
Párese derecho con las piernas ligeramente separadas, coloque las palmas de las manos sobre el estómago. Mientras inhala, infle tanto como sea posible, sintiendo la tensión de los músculos abdominales. Con una exhalación, contraiga el estómago. Intente estirar la inhalación y la exhalación, conteniendo la respiración entre ellas. Haz el ejercicio por un minuto, descansa un poco. Repítelo 2 veces más durante 1 minuto.
Paso 2
Acuéstese en el suelo, levante las piernas y coloque las manos detrás de la cabeza. Con una exhalación, contraiga los abdominales inferiores y levante los glúteos del suelo entre 3 y 4 centímetros. Mientras inhala, vuelva a la posición inicial. Haz el ejercicio 15 veces. Si le resulta difícil hacer estiramientos pélvicos en esta posición, coloque las palmas de las manos debajo de los glúteos y también reduzca el número de repeticiones. Intente aumentar un poco la carga con cada entrenamiento.
Paso 3
Tumbado en el suelo, ponga las manos detrás de la cabeza, levante las piernas por encima del suelo y doble las rodillas. Mientras exhala, baje las piernas hacia la derecha, mientras inhala, regrese a la posición inicial. En la próxima exhalación, gire las caderas hacia la izquierda. Repite el ejercicio 10 veces en cada dirección.
Paso 4
Acuéstese boca arriba, coloque las palmas de las manos debajo de la pelvis, levante las piernas y apunte los dedos de los pies hacia usted. Mientras exhala, baje ligeramente las piernas hasta el piso, mientras inhala, levántelas nuevamente. Realice balanceo durante 30 segundos. Luego baje los pies al piso, descanse un poco. Repite el ejercicio 2 veces más durante 30 segundos.
Paso 5
Acuéstese sobre su lado derecho, apóyese en su palma derecha, doble su codo levemente, mantenga su cuerpo sobre el piso, ponga su mano izquierda detrás de su cabeza. Con una exhalación, estire el brazo derecho y levante el cuerpo aún más del piso. Mientras inhala, vuelva a la posición inicial. Realice 20 levantamientos corporales, luego gire hacia su lado izquierdo y repita el ejercicio.
Paso 6
Acuéstese boca arriba, estire los brazos a lo largo de su cuerpo, levante las piernas. Con una exhalación, levante los omóplatos del piso, dirija su barbilla hacia la base de su cuello. Mantenga la posición durante 20 segundos, respire de manera uniforme. Mientras inhala, baje el cuerpo, descanse un poco. Repita el ejercicio nuevamente, pero trate de levantar el cuerpo aún más del piso.
Paso 7
Tumbado de espaldas, ponga las manos detrás de la cabeza, estire la pierna derecha en el suelo, apunte el dedo del pie hacia usted, doble la rodilla izquierda. Con una exhalación, levante el cuerpo, estírese hacia adelante con el codo izquierdo. Al mismo tiempo, mueva la pierna derecha hacia usted. Mientras inhala, bájese a la posición original. Haz el ejercicio 30 veces. Repita esto con el codo derecho y la pierna izquierda estirada.
