Las fracturas y lesiones de las articulaciones asociadas con su inmovilidad temporal y la fijación en un yeso o férula, están plagadas del hecho de que después de quitar los vendajes de fijación, su movilidad se ve muy limitada. Fijados en una posición, los músculos de las articulaciones pierden su elasticidad y deben desarrollarse para recuperar su movilidad original. Si ha tenido una fractura de codo, le recomendamos varios ejercicios para ayudar a aumentar su movilidad.
Instrucciones
Paso 1
Párate derecho. Junte las manos a la altura del pecho. Haga los siguientes movimientos 10 veces: transfiera el bloqueo al hombro izquierdo, al pecho, al hombro derecho, el bloqueo hacia arriba, detrás de la cabeza, arriba y abajo, el bloqueo se desliza hacia la barbilla y hacia abajo.
Paso 2
Haga los siguientes ejercicios con las manos entrelazadas 10 veces: flexione los codos, supinación-pronación. El candado está al nivel del pecho con los codos doblados, extienda los brazos hacia adelante y gire el candado.
Paso 3
Junte las manos en la parte posterior de la cabeza. Estire los brazos hacia arriba y colóquelos en la parte posterior de la cabeza.
Paso 4
Acaricia los antebrazos con las manos, haciendo movimientos de rotación circulares con un giro de la mano.
Paso 5
Párate derecho con las manos hacia abajo. Con las manos, deslice hacia las axilas y luego llévelas a su posición original.
Paso 6
Baja los brazos a lo largo de tu torso. Planche con una mano con la otra, envolviéndola detrás de su espalda desde el omóplato sobre el hombro hasta la mano.
Paso 7
Coge un bastón de gimnasia con ambas manos, mueve el bastón hacia arriba y hacia abajo paralelo al suelo con diferentes agarres de la mano, haz movimientos circulares y de remo con él hacia ti y lejos de ti.
Paso 8
Mueva las manos detrás de la espalda, sostenga la palanca a la altura de los hombros y muévala hacia arriba y hacia abajo.
Paso 9
Tome un palo en una mano en el medio. Tíralo de una mano a otra, manteniendo los brazos doblados a la altura de los codos.
Paso 10
Ve al muro sueco. Doble el torso doblando los codos y agarrando la barra. Doble y doble los brazos en las articulaciones del codo con diferentes agarres de la mano.
