Las piernas tensas hacen que su dueño sea atractivo por fuera. Las cargas de energía de 3 a 4 veces por semana ayudarán a levantar las piernas en un mes. Es necesario entrenar durante al menos 1 hora, ya que sesiones cortas no darán el resultado deseado. Puede fortalecer los músculos de las piernas no solo en el gimnasio, sino también en casa. El siguiente complejo se puede tomar como base.
Instrucciones
Paso 1
Párese sobre la pierna derecha, coloque el pie izquierdo sobre la rodilla derecha y estire los brazos frente a usted. Mientras exhala, siéntese sobre su pierna derecha tanto como sea posible, mientras inhala, enderece la rodilla. Haz al menos 10 sentadillas. Repite el ejercicio en la pierna izquierda.
Paso 2
Párese derecho con las manos en la cintura y los pies juntos. Mientras exhala, doble la pierna izquierda y acerque la rodilla al pecho lo más posible. Mientras levanta la pierna, apunte el dedo del pie hacia usted y apriételo. Mientras inhala, coloque el pie izquierdo en el suelo. Repite el ejercicio con el pie derecho. Haz al menos 15 levantamientos con cada pierna.
Paso 3
Separe los pies a la altura de los hombros y estire los brazos frente a usted. Con una exhalación, agáchese, tire del coxis hacia atrás, permanezca en una posición en la que los muslos estén paralelos al suelo. Enderece mientras inhala. Haz 20 sentadillas.
Paso 4
Coloque los pies lo más amplios posible, coloque las palmas de las manos en las caderas. Ponte de puntillas, mientras tus espinillas se reducirán considerablemente, haz todo el ejercicio sin bajar los talones al suelo. Siéntese, tire del coxis hacia atrás. Levántese mientras inhala. Haz el ejercicio de 20 a 30 veces.
Paso 5
Párese derecho con las palmas de las manos en el cinturón. Con una exhalación, haga una estocada con la rodilla derecha doblada. Salta sobre él durante 15 a 20 segundos. Mientras inhala, párese derecho. Luego, mientras exhala, láncese hacia la izquierda y repita los movimientos elásticos. Realiza 20 estocadas en cada dirección.
Paso 6
Acuéstese boca abajo, estire los brazos a lo largo del cuerpo, apoye la barbilla en el suelo. Con una exhalación, levante la pierna derecha y sosténgala en el peso durante 10 segundos. Mientras inhala, coloque el pie en el suelo. Luego levante la pierna izquierda con una exhalación y repita la sujeción. Haz al menos 10 levantamientos con cada pierna.
Paso 7
Acuéstese sobre su lado derecho con las manos lo más cómodas posible. Mientras inhala, levante la pierna izquierda y tire del dedo del pie hacia usted. Durante 2 a 3 minutos, haga movimientos elásticos, levantando y bajando rápidamente la pierna. Con una exhalación, baje la pierna, gire sobre su lado izquierdo y repita el ejercicio en su pierna derecha.
