Muchos culturistas novatos se equivocan mucho cuando descartan los músculos dentados de la prensa durante el entrenamiento. Mientras se bombean los grupos musculares generales, los músculos serrados casi no participan en este proceso. Para desarrollar estos músculos, debe realizar un conjunto especial de ejercicios. Es difícil mover los músculos dentados. Incluso los profesionales a veces tardan varias temporadas en darles el relieve y el volumen necesarios.
Instrucciones
Paso 1
El primer ejercicio para el desarrollo de los músculos serrados se realiza en una barra horizontal. Colgándose de él, levante lentamente la pierna de modo que la rodilla izquierda toque su pecho derecho. Congele durante 3 segundos, luego baje lentamente la pierna a su posición original (hasta que esté completamente extendida). Haga este ejercicio con la otra pierna de la misma manera. Por lo tanto, repita el ejercicio 5-6 veces. Si puede, intente llegar con la rodilla no al pecho, sino al hombro opuesto.
Paso 2
El segundo ejercicio para el desarrollo de los músculos dentados se realiza en decúbito prono, en un banco deportivo. Al igual que en el primer ejercicio, intente alcanzar la pierna opuesta del pecho (hombro) con la rodilla. Nota. Siga cada enfoque cambiando el ángulo del banco.
Paso 3
El tercer ejercicio para el desarrollo de los músculos serrados se realiza con una barra. Coloque la barra sobre sus hombros detrás de su cabeza. Empiece a mover el cuerpo, intentando que los extremos de la barra describan los ochos correctos en el aire. Realice los primeros cuatro "ochos" en el sentido de las agujas del reloj, luego cuatro "ochos" en el sentido contrario a las agujas del reloj. Elija el mejor peso de barra para usted. Si la barra es muy pesada, pídale a su compañero que la mueva y le haga retroceder al final del ejercicio.
