Aún no se han inventado formas de aumentar significativamente el volumen de las manos. Pero al mismo tiempo, hay bastantes ejercicios diferentes para entrenar manos y dedos. Están diseñados para aumentar la fuerza del impacto y mantener los músculos del brazo en buena forma. Entonces, a continuación se muestran las principales formas de entrenar sus manos.
Instrucciones
Paso 1
La forma más barata y sencilla es entrenar los brazos con un expansor. En lugar de un expansor, puedes usar una pelota de tenis (otras pelotas no funcionarán, ya que no tienen suficiente rigidez) o plastilina.
Paso 2
Tirando hacia arriba y colgando de la barra horizontal, la tubería debe ser de un diámetro mayor. También puede mover las manos a lo largo de la barra horizontal. Por complicación, se recomienda realizar este ejercicio con las manos mojadas. Es recomendable hacer las dominadas y colgadas más largas.
Paso 3
Primero necesitas tomar un palo redondo con un agujero en el medio. Se pasa una cuerda a través del orificio, debe fijarse rígidamente. Al final de la cuerda, debe atar una mancuerna, pesa rusa o panqueque. Al enrollar o desenrollar la cuerda en un palo, entrenas tus manos.
Paso 4
Para el próximo ejercicio, necesitas encontrar una maza. Habiendo tomado una posición estable, golpee el neumático desde el automóvil. Con el tiempo, debe llevar todo más cerca del final del mango. Este ejercicio se puede realizar con una o dos manos.
Paso 5
Ate una mancuerna del peso apropiado al final del cinturón. Además, arrugando el cinturón en un puño, levantas la mancuerna y luego la bajas.
Paso 6
Levantar una barra o pesas rusas "para bíceps". Primero, tome la posición correcta: cuerpo recto, agarre desde arriba, barra con las manos bajas. Mientras exhala, levante la barra, doblando solo las articulaciones del codo. Continúe haciendo el ejercicio hasta que no pueda levantar la barra hacia su pecho. Luego intente levantar hasta donde pueda con un retraso en la posición superior. Tenga cuidado, este ejercicio puede lesionar sus codos, especialmente si ya han sido dañados.
