La forma más fácil de desarrollar músculo en poco tiempo es convertirse en culturista, "culturista". Siguiendo una serie de reglas y principios simples, puede lograr excelentes resultados muy rápidamente. ¡Lo más importante es que los músculos que se construyen rápidamente permanecerán contigo durante mucho tiempo! Recuerde: crear un cuerpo sano solo se logra mediante un enfoque integrado.
Instrucciones
Para desarrollar músculo en poco tiempo, debe comprender correctamente el proceso de formación de masa muscular. Un músculo que se ha estirado durante un entrenamiento está en un estado "agitado" durante algún tiempo. Si lo alimenta con proteínas y le da un descanso, comenzará a crecer. Así, la fórmula del éxito es: ejercicio, nutrición adecuada y descanso. Repasemos todos los puntos.
Al entrenar, debe tener en cuenta el hecho de que los músculos deben entrenarse a su vez, centrándose en sus grupos principales. Alternativamente, hacemos ejercicios para los siguientes grupos de músculos: pectorales, deltas, cuádriceps, bíceps y tríceps. Ejercicios básicos: press de banca, peso muerto y sentadilla con barra. Es mejor utilizar tres entrenamientos por semana.
La nutrición es la clave del éxito. Sin él, los músculos simplemente no crecerán. Una nutrición adecuada es comer comidas pequeñas de 5 a 6 veces al día. En la primera mitad del día, debe concentrarse en los alimentos con carbohidratos: pan, cereales, frutas. En el segundo, para las proteínas: productos lácteos, carne de res, huevos. La cantidad de proteína por día debe ser de 2-3 gramos por kilogramo de peso corporal.
La recuperación es tan imprescindible como el entrenamiento y la dieta deportiva. La clave para un descanso exitoso son 9 horas de sueño al día. Es importante que durante el sueño no se distraiga con la música y factores externos extraños.
El uso de aminoácidos contribuye a una importante aceleración del proceso de asimilación de proteínas. Se sabe que cuantas más proteínas asimila el cuerpo, más rápido es el proceso de formación del tejido muscular. Puedes comprar los aminoácidos que necesites en farmacias especializadas. Asegúrese de consultar sobre su compra y uso con un entrenador en el gimnasio y un médico.
Nota:
El cuerpo pierde mucha agua durante el ejercicio. Trate de beber al menos 2,5 litros de líquido al día.
Consejos útiles:
Las vitaminas acelerarán significativamente el proceso de recuperación durante el cual crecen los músculos.
