Para lograr resultados tangibles en el trabajo de su cuerpo, un año es suficiente. La regla principal que se debe seguir es la consistencia y consistencia del entrenamiento. Debes definir claramente el objetivo que quieres lograr este año, y no es para nada necesario depender de datos específicos, basta con tener una clara comprensión de lo que quieres conseguir este año.
Es necesario
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Instrucciones
Paso 1
En primer lugar, decida qué es exactamente lo que quiere. ¿Doblar su peso de trabajo? ¿Gana cuarenta kilogramos de masa muscular? ¿Perder peso con una prensa tallada? Se necesita un indicador, en base al cual sabrá si está avanzando o si está quieto.
Paso 2
Distribuya sus músculos a los grupos musculares grandes y medianos. Determine qué músculos se pueden usar en conjunto. Es necesario determinar si estos ligamentos son adecuados para su nivel de resistencia. Para este punto, defina el primer entrenamiento - en él "probará" varios métodos hasta que encuentre el que más le convenga.
Paso 3
En el primer mes, también debe elaborar un programa de entrenamiento, tanto cicloidal como anual, con indicadores que siempre puede rastrear. Se recomienda entrenar un día cada dos días; de esta manera, se proporcionará el tiempo necesario para la recuperación y el crecimiento muscular. Anualmente, el programa universal es el siguiente: el primer par de meses desarrolla pesos óptimos, un programa semanal y paquetes de ejercicio, los siguientes nueve aumenta activamente de peso y el último mes lo dedica a entrenamientos destinados a quemar el exceso de grasa.
