Para poner su cuerpo en la forma adecuada, un año es más que suficiente. Durante este tiempo, con el horario adecuado, tendrá tiempo no solo para ganar peso, sino también para perder el exceso de grasa para que su cuerpo sea perfecto. El programa de entrenamiento y los tipos de ejercicio son individuales. Lo más importante que debe recordar es que debe ser sistemático en su enfoque del entrenamiento.
Necesario
suscripción al gimnasio
Instrucciones
Paso 1
En primer lugar, recuerde: ¡no hay músculos que le gustaría desarrollar más o menos! Hay músculos en los que debe esforzarse más para lograr el mismo resultado que los demás.
Paso 2
Enumere su programa de entrenamiento por día de la semana. Para un ciclo de formación completo, una semana suele ser suficiente, los ciclos más largos son útiles para los profesionales, pero no para los principiantes. Cada día de la semana, debe involucrar un grupo de músculos grande y un grupo de músculos pequeño y grande: la espalda, los pectorales y las piernas. El horario óptimo es aquel en el que se ejercita día tras día; en este caso, tiene tiempo suficiente para que sus músculos tengan tiempo para descansar y recuperarse.
Paso 3
Divida doce meses en períodos durante los cuales se adaptará, trabajará duro y se secará. Una opción podría ser un mes para probar los ejercicios, ajustarse al horario y desarrollar la técnica, diez meses de trabajo con el equipo completo y una dieta completa, y un mes durante el cual se seca mucho, dando preferencia al entrenamiento aeróbico y ejercicios de resistencia.
Paso 4
Ajuste los pesos para evitar lesiones. Es mejor trabajar menos un músculo y modificarlo más tarde que lesionarse y abandonar el entrenamiento durante varias semanas. Recuerde también que durante el período de aumento de peso, es necesaria una mayor ingesta de nutrición deportiva y alimentos proteicos.
